“万丈高楼平地起”，做什么事都得打好地基。练瑜伽也一样，先把基本功给扎稳了，把身体养好了，后边提升技术才会顺风顺水。你看上图那个单腿站立拉伸，对于刚开始练的人来说简直就是遥不可及的样子，但咱们可以把它当成目标去追。只要坚持练习，付出的汗水总会把你带到想要去的地方。今天咱们就从瑜伽的基础体式开始聊。入门的时候动作很多，尤其是腿部的拉伸特别关键，因为腿是整个人体最重要的支架。接下来推荐几个经典的腿部动作给大家试试。第一个是单腿站立平衡，这个动作主要是让腿更有劲、站得更稳，还能练协调性。大家可以先以山式站好，把左腿站直，右腿抬起来抓住脚踝，身体向前弯一下，用手去够脚面就行。保持这个姿势到极限之后换条腿再来一次。 第二个是横劈一字马。虽然大家都喜欢秀这种造型，但是一字马其实属于比较难的动作，要小心别伤到韧带。背对着墙趴下去，用脚尖顶住墙脚，然后努力往墙上推，让腿伸直了就行。 第三个是坐角式。如果本身柔韧性不太好的话，千万别硬撑着扯韧带。像上面的图那样坐着展开双腿就行。 第四个是伏地足蹬墙面。利用墙来辅助练习效果特别好。 总之先练好基础动作把腿拉开了之后再去追求更难的技巧吧！只要坚持下去就会有惊喜哦！