立春作为二十四节气之首，标志着冬季的结束和春季的开始。首都医科大学附属北京中医医院肾病科副主任医师申子龙表示，立春时节人体脏腑功能由静转动，气血运行从"冬藏"转向"春生"，该转变过程对全年健康至关重要。 然而，立春时期存明显的季节特征矛盾。虽然气温开始回升——但余寒未消，阳气尚未充盛——寒邪、风邪仍然盛行。中医理论认为春属木、应于肝，春季风气当令，风邪易侵袭人体肌表，且常兼夹寒、湿、热邪，成为诱发多种春季疾病的重要因素。 这一时节的常见症状表现各异。北方地区易出现风寒感冒、血压波动、皮肤干燥瘙痒、慢性肾脏病急性加重等情况；南方则多见湿疹、过敏性鼻炎以及脘腹胀满、食欲不振等消化系统疾病。同时，乏力倦怠、心烦急躁、胸胁胀痛、失眠多梦等症状也较为普遍。这些症状的出现与肝失疏泄、气血运行失常、脏腑功能失调密切涉及的。 在饮食调理上，专家建议遵循"省酸增甘，助阳升发，温散风寒，疏肝健脾"的原则。应减少酸味食物摄入，增加红枣、糯米、蜂蜜等甘温食材，以及生姜、葱白、韭菜等温性食物，避免生冷饮食。申子龙特别推荐春笋、玫瑰花、枸杞等当季食材，春笋具有清热化痰、益气和胃的功效，玫瑰花能疏肝理气、活血散瘀，枸杞则可滋补肝肾、益精明目。立春食用春饼的传统习俗也值得重视，其食材多为辛温、甘温之品，辛温发散可助阳气升发，甘温健脾可养脾气。 情志调养同样不容忽视。保持心境平和舒畅，多外出踏青，有助于顺应春季生发之气。起居方面应顺应自然界阳气升发之势，适当早起，使作息与自然节律相协调。运动选择上，宜以舒缓柔和为主，散步、太极拳、八段锦及各类拉伸动作既能活动筋骨、流通气血，又可避免过度出汗损耗阳气。 中医外治法提供了简便有效的辅助手段。湖南中医药大学第一附属医院院长朱镇华介绍，坚持每天晨起或睡前按揉太冲穴与行间穴至产生酸胀感，可改善情绪烦躁、头晕目眩；用木梳或手指从前额向后梳理头皮、每次5至10分钟，能刺激经络穴位，促进阳气升发，缓解"春困"；沿大腿外侧中线从上到下拍打胆经、每次3至5分钟，有助于疏通肝胆经气。这些方法操作简便，可在日常生活中灵活运用。
立春不是简单的季节更替，而是身体调整的关键时期。此时要特别注意防风保暖，通过饮食、作息、情绪各方面的持续调整，为全年健康打好基础。顺应自然，循序渐进，才能收获更好的养生效果。