减肥不只是体重的比拼，更是身心和生活方式的大换血。有个34岁的小姐姐硬是在半年里把138斤的肥肉甩到了112斤，整整干掉26斤。 身体变轻是一个面，更让她开心的是自信心也跟着提了上来。她把这次变瘦的过程总结了五点，希望能帮大家找到那种无痛苦的变瘦法子。 头一条就是把吃的东西彻底改了样。她不吃自己爱吃的东西了，而是把每顿饭的比例重新排了个序。保证每顿饭里有一半是高纤维的菜，剩下的蛋白和主食各占四分之一。这样不用盯着热量表算来算去，也能稳稳地管住嘴，慢慢把体重往下拉。 第二条是把饮料全扔了，老老实实喝水。很多人小看喝水的作用，其实水既能让人有饱腹感，又能推高新陈代谢。她直接戒掉了含糖分的饮料，每天定时喝几口水。这样一来，她每天光靠喝水就少喝掉200到300卡路里的液体热量。早上起来先喝一杯把身体叫醒；吃三顿饭前先灌杯水把胃口压一压；到了下午就用茶水或者咖啡代替饮料去帮助身体代谢。 第三条是晚上吃完就收工。她发现晚上吃饭太晚或者吃得太丰盛容易让热量超标，于是把晚饭时间提前到7点。吃完这顿以后就坚决不再吃了，留个3到4小时的空腹时间上床睡觉。这办法不光给肠胃减负，还能帮着身体在夜里好好把脂肪烧一烧。 第四条是选个自己喜欢的运动项目。减肥不该是个折磨人的事儿，得把运动变成享受的过程。她不喜欢跑步那一套单调的套路了，换了些自己喜欢的运动玩法，像游泳、打球还有爬山这些花样。她每周保证运动4到5次，每次都得坚持30分钟以上。这样做下来她还一直很有劲头没断掉。 第五条是尽量吃清淡点的饭。那些重油重盐的菜式特别能让人馋嘴想吃东西。为了管住热量不让身体膨胀起来，她做菜都只用清蒸或者水煮这种健康的方式。那种油炸红烧的玩意儿她基本不再碰了。久而久之身体就习惯了清淡的滋味儿了。 就靠这五个看起来挺简单的小招数，她不光瘦成了一道闪电还换了个全新的活法儿。希望这些真实的经验能给大家鼓鼓劲儿，咱们一起走上这条健康的大道去迎接更好的自己！