膝盖早衰可不是老人的专利，年轻人也得重视起来。长时间坐着不动或者老是站着不换姿势，再加上平时运动姿势不对，这些坏习惯都在悄悄毁掉你的膝盖。要是感觉膝盖发软、爬楼疼又找不着原因，那你可得听听下面这些实用的护膝方法。 日常行为这块最容易踩坑，久坐久站都得改。坐久了膝盖一直弯着不活动，血液循环不畅，软骨没营养就会磨损得快。建议每坐满40分钟就站起来走个5分钟，或者做直腿抬高动作：坐在椅子上伸直一条腿坚持10秒再放下，两条腿轮流来。这么做能让大腿前面的肌肉动起来，减轻膝盖负担。 站得太久也不行，别总是把重心压在一条腿上。可以换着脚站或者拿个东西撑着，把体重分担一下。 运动的时候千万别光想着使劲儿忘了姿势。像爬楼时一步迈两层、深蹲蹲得太深、跑步时脚跟着地太狠，这些动作都会给膝盖造成很大冲击。运动前得热热身，活动5到10分钟膝关节周围的肌肉和韧带。爬楼时让膝盖的方向和脚尖保持一致，别往里扣。 为了保护膝盖可以做些强化训练。靠墙静蹲挺不错的：背靠墙站直双脚与肩同宽慢慢往下蹲，直到膝盖不超过脚尖的位置。保持这个姿势30秒到1分钟就行，每天做个3到4组。这个动作能锻炼大腿肌肉给膝盖提供支撑。 膝盖怕冷还得做好保暖工作。膝盖那层脂肪薄血液循环差容易受凉发炎。平时别光腿露着穿衣服的天气空调房里都要戴个护膝或者披上点衣服。 饮食上也要下功夫给膝盖补充营养。软骨修复需要氨糖这玩意儿可以多吃深海鱼、虾、豆制品这些东西。 同时还得补钙和维生素D多喝牛奶多晒晒太阳预防骨质疏松让骨骼更结实地支撑膝盖。 体重太大也会压坏膝盖要控制体重别让自己太胖。 其实日常护膝就是个长期坚持的活儿把这些细节都注意到就能延缓膝盖衰老减少疼痛困扰把这些方法变成习惯你的膝盖就能一直好用下去给你的行动保驾护航记得关注收藏哦！