秋冬季节天气干燥，大家盯着电脑屏幕的时间又变长了，很多人都觉得眼睛干涩难受。最近国家卫生部门发了个护眼指南，给咱们科普了不少事儿，老百姓特别关心。 先来聊聊用药方面的误区。大概有六成的人觉得滴眼液就是个普通的护理品，眼睛一痒就自己买了滴。专家说了，这绝对不行！滴眼液毕竟是药，成分、浓度和用的次数都得听医生的。有的人老用那种收缩血管的药水，虽然能把红血丝压下去，但时间久了会把眼睛内部的循环搞乱，反倒容易反弹性充血。更糟糕的是，这类药会破坏眼泪的自然分泌和蒸发平衡，越滴越干。 接着是隐形的风险，防腐剂伤眼睛得注意。实验室的数据显示，市面上有70%的滴眼液都含有防腐剂。像苯扎氯铵这类东西在杀菌的同时，会慢慢伤害角膜上皮细胞。那些老爱用这类药水的人，眼表生病的几率比不用的高出了3.2倍。特别是那种卖得特火的“清凉舒缓”产品，往往防腐体系浓度特别高。大家图个一时舒服，可能正在给自己积累不可逆的伤害风险。 对于这种情况，专家给出了分步骤的干预办法。平时在家最好把湿度控制在40%到60%之间，用加湿器的时候记得加点纯净水别让它二次污染。对着屏幕的人要记得遵循那个20-20-20的法则——每看20分钟屏幕就往20英尺远的地方看20秒。顺便把眨眼的频率提高到每分钟15到20次。 物理上缓解可以每天敷个2到3次温毛巾敷眼睛，温度别太高也别太低，控制在40到45度之间就行，敷个10到15分钟就能让睑板腺分泌的东西变软点，改善眼泪里的脂质层质量。 要是非药物办法不管用了才考虑吃药。首选那种单支包装的没防腐剂的人工泪液。即便这种药水也不能瞎用一天滴个4次以上，多了反而会把自己的眼泪成分冲稀了。 冬天还有些特殊的讲究得注意。北方暖气一开室内外温差能有30度以上，这对眼睛蒸发眼泪的速度影响很大。出门最好戴上防风镜挡风沙，屋里开空调的时候别直吹脸。在吃的方面多补充点Omega-3脂肪酸也有好处，每天吃1000毫克就能让眼泪分泌量提高18%。 这几种情况要是出现了赶紧去医院看看：一是用了三天正规的人工泪液还没好转；二是开始出现看东西模糊、怕光加重这些新毛病；三是早上起来干涩特别严重（这可能是晚上睡觉没闭好眼皮）。现在三甲医院都有标准化的检查项目能帮忙找病根。 现在咱们国家干眼症的发病率已经到了21%到30%，而且年轻人得病的也越来越多。卫健委马上要搞个“明眸2025”的活动了，想通过管药、定标准、建筛查网络这些办法来提高大家的护眼意识。咱们得把“得病才治”的观念改掉，主动去预防、主动去管理眼睛的健康才行。这可是守护咱们“心灵之窗”的大事儿！（本报记者根据国家卫健委、中华医学会眼科分会的最新指南还有三甲医院的临床数据整理报道）