大家好，这里是健康中国行动的特别报道，我们今天来聊聊科学饮水怎么帮助青少年健康成长。水是生命的基础物质，对于正处在生长发育关键时期的孩子们来说，喝够水、喝对水特别重要。现在大家对健康越来越重视，青少年怎么科学喝水就成了家庭和社会都得操心的事儿。根据国家卫生健康委员会发布的最新指南，我们有了具体的喝水标准。 在气候温和、活动量不大的情况下，4到6岁的小孩每天要喝800毫升；7到10岁的每天得1000毫升；11到13岁的男生推荐喝1300毫升，女生1100毫升；到了14到17岁，男生每天要喝1400毫升，女生1200毫升。当然了，这是基本要求，如果孩子运动量很大出汗多，或者外面天气特别热，家长就得指导孩子多喝点。另外，饭菜汤羹、蔬菜水果里也有水份，当天如果吃了水分多的东西，直接喝水量也可以稍微少一点。 怎么看孩子喝水够不够呢？看尿液颜色就行。尿是透明或者浅黄色的话就说明身体水分够了；如果颜色变深变黄甚至成琥珀色，那就是缺水了。 至于喝什么水最合适？专家都建议喝白开水。把自来水烧开了既安全又保留了钙镁这些矿物质。矿泉水虽然也有矿物质，但是对于平时吃得营养均衡的孩子来说并不是必需的。有些矿泉水钠含量太高了，喝多了会给肾脏增加负担。纯净水和蒸馏水虽然去掉了有害物质，但也把绝大多数矿物质都滤掉了，不能让孩子长时间只喝这个。 市场上的那些饮料也不适合当水喝。含糖饮料容易让人变胖长蛀牙；鲜榨果汁纤维都损失掉了糖也浓缩了，热量比新鲜水果高太多；茶和咖啡里的咖啡因可能会影响神经系统发育和钙的吸收；运动饮料是用来运动后补充的饮料含糖量和钠含量都很高。 水温也得注意：接近体温的温水35到40度对肠胃最好。夏天或者运动后喝10到20度的凉白开很舒服。千万不要喝超过65度的开水烫嘴；大汗淋漓后也不能马上喝10度以下的冰水以免肚子疼。 要养成好习惯得靠家里学校一起努力：给孩子准备好看的安全水壶能激发兴趣；用玩游戏或者打卡的方式增加趣味；如果觉得白水不好喝可以加点柠檬、薄荷或者新鲜莓果；最重要的是家长自己要做榜样。 建立规律的时间表也很关键：起床后、午睡后、饭前都喝一点；睡觉前一小时少喝点水有助于形成生物钟。家长还得纠正几个误区：千万别等渴了才去喝水；要少量多次不要猛灌。 青少年的科学饮水不光是满足生理需求这么简单，更是为了国家未来培养健康的人。家庭、学校和社会都要一起宣传知识引导选择帮助孩子们把这个好习惯建立起来。