别看散步轻松，其实65岁以后可得格外小心，把这5个坑给避开了。很多人以为散步就是随便走走，不累关节，其实这是误区。尤其是医生多次提醒过，像刘刚、周明、张宁、李明、王静还有高飞这些朋友，65岁以上的人，散步也得讲究个度，不然容易出事儿，甚至引发心梗。 有人觉得散步过量也没事？那你就错了。虽然这是低强度运动，但走多了心脏受不了，本来就有血管毛病的人更得悠着点。千万别因为想多走几步就加速，那种快走很伤身体。 速度方面，保持能正常说话的节奏就行。最好别长时间暴走，每次把时间控制在30分钟到1小时之间就够了。还有天气变化也得留意，别一大早或者大晚上顶着冷风去遛弯儿。 出门前千万别懒省事不热身拉伸。年纪大了关节僵硬，稍微一动就可能拉伤。散步结束后也要活动活动筋骨。装备也得选对，鞋子太硬或者太高会磨坏膝盖和脚底。 至于频率和时间安排，一般每周坚持3到5次就行了。每天保证20到30分钟的运动量最适宜。别觉得这点时间短没啥用，这对保持心肺功能、维持体重都很有好处。 总之，散步看似简单实则不简单。通过正确的方式既能享受乐趣，又能预防心梗这种心血管疾病。 注意啊，文章内容是结合了医学资料和临床常识写的，有些对话是为了让大家更好理解编的故事。大家不能把这当药方看，如果身体不舒服还是得赶紧去医院。