总结一下啊，大家是不是总也减不下来体重？赶紧看看这些常见的误区，都把问题找出来，赶紧纠正！现在来逐个分析。 首先呢，有人觉得减肥就得天天饿着，把自己的饮食量限制在每天几百大卡，结果呢，确实能在短时间内掉秤，可这掉下去的大部分是水分和肌肉。这样做会降低基础代谢值，让你饿得不行，最后忍不住暴饮暴食，体重反弹得特别快。科学减肥可不是饿肚子，得吃够维持生命的基础代谢值才行。每天少吃300到500大卡就可以了，用低热量、没怎么加工的食物代替那些高油高糖的东西。多样化地摄入营养，这样才可持续减脂。 再说第二个误区，很多人觉得吃素就一定能瘦。其实也不是这么回事，有些素食其实也挺油挺糖的，比如素包子、油炸豆腐或者甜汤。吃了这些可能会让碳水超标，血糖升高，反而没起到减肥的效果。你得控制好总热量的摄入啊！吃素也得注意别吃得太油太甜了。多吃点高纤维的蔬菜能有饱腹感。主食每餐一个拳头那么大就行啦。 第三个原因呢是高估了运动消耗。有人跑步跑了30分钟就觉得自己能放肆大吃大喝了。你说你辛苦跑了半小时才消耗300大卡的热量吧？结果喝了一杯500毫升的含糖饮料，热量直接把跑步消耗的给抵消了！所以说三分练七分吃这话一点儿没错，饮食管理才是最重要的。要戒掉油炸食品和甜食，把每天的饮食情况记录下来。 最后就是减肥成功后又恢复以前那种不健康的饮食习惯。很多人好不容易通过节食或短期冲刺瘦下来了，坚持没多久就又反弹回去了。这时候他们才知道，原来是因为成功后就不运动了又恢复了以前高油高糖高热量的吃法。成功瘦下来后基础代谢也跟着降下来了，这时候再恢复以前那种吃法就会导致热量过剩啊。我们要调整一下饮食结构才行啊！建立可持续进行的习惯，比如三餐定时吃八分饱，控制聚餐和吃零食的次数。运动习惯也要保持住啊！不能完全停下运动这一环节，“三分练”的话你可以从一周5次减为一周2到3次。