Ella陈嘉桦在西安的那场演唱会上秀了一把“真空腹”，全网瞬间炸锅了。大家都在讨论这到底是啥原理，有人觉得好看有人觉得危险。不过咱们先别急着模仿，武汉的专家已经给出了警告。 视频里的Ella真的挺拼，一呼气肚子立马凹进去一大块，她自己也说了这是瑜伽里的一个高难度动作。武汉儿童医院和武汉市妇幼保健院（西院区）的妇科副主任医师曾友玲是这么解释的：这得有很强的呼吸控制能力和腹横肌耐力，完全靠腹部主动贴着脊柱才能做到这种效果。 大家在网上搜索了一圈发现，“真空腹”的热度可真不小，好多博主都出了教学视频吸引大家去练。其实这就是把气吐干净了再把肚子往里收往上提的样子。据说练这个能收腰、稳定核心、改善体态，但咱们普通人真别瞎跟风。 杭州就有个刚生完孩子7个月的新手妈妈跟着练出了大事儿。她每天在床上做卷腹想快点瘦下来，结果几天之后突然肚子疼得厉害，医生一查发现肠子从裂缝里钻出来卡住了，成了疝气。 曾友玲医生提醒大伙儿说：盲目模仿容易把腹压弄得太高，头晕恶心那是小事儿，严重的可能引发疝气。尤其是刚生完孩子的妈妈、腰椎有问题的人还有年纪大了的朋友，千万别轻易尝试这种高难度动作。 她说啊，不管多大年纪都得把核心训练加进健康计划里去。女性一生经历生理期、怀孕分娩还有更年期这些事儿对核心和呼吸要求都挺高的。特别是过了40岁雌激素水平下降了以后盆底肌肉容易松弛。 如果你平常动不动就腰酸背痛、漏尿或者盆腔器官脱垂啥的问题出现了，那就得练练核心肌群了。正确的呼吸模式还能帮你调节神经情绪呢。 曾医生建议咱们每天先练5分钟腹式呼吸激活深层核心吧，然后在专业指导下做点低冲击的简单训练。把呼吸和核心管理好就不用怕了，这不光让体态好看还能给盆底功能当个“硬支撑”。