武当武术里有一套叫“玄武功十五式”的功法，练好了身子软得像棉花，双脚却硬得像钢铁，那是相当厉害。这功法讲究高蹿能上天，低蹲能钻地，动作大起大落，练久了自然就有一身柔中带刚的本事。不过，学这套功夫可得有分寸，急功近利反而伤了身体。咱们下面来聊聊具体的招式： 第一种叫“提劲式”。站好马步面南背北，膝盖微微弯曲，手掌自然垂在腿边。先是向前弯腰碰到地面时吸气，然后起身握拳往上提。双手提起来后拳头再猛地往前冲一下，嘴里还得喷气。这一套动作要重复做49次。 第二种是“插掌式”。双脚分开大概三脚掌的距离站直，吸气的时候右手握拳变掌往上画个圈翻腕头侧，再猛插下去喷气。左边同样做49次。 第三种是“标掌式”。马步不变，吸气时右拳变掌画弧到胸前翻掌向右标出喷气。左右两边都做49次。 第四种是“腰腹式”。双拳放腰上吸气时手臂张开喷气时左右手分别砸下丹田和命门这两个部位。这一段要轻拿轻放连做48次。 第五种是“丹田功”。双脚略宽于肩站好吸气双手从下往上合到头顶呼气时用手掌根部往下打丹田49次。 第六种是“独立式”。右脚单腿站着左脚搭在膝盖上蹲下吸气站起来呼气48次左右脚交替来。 第七种是“双鞭式”。马步站好两臂变掌向前插平推两侧分开变拳击打腰部49次。 第八种是“练背式”。背靠着墙一拳心相对双臂夹紧喷气时猛撞墙40次。 第九种是“肩撞式”。侧身靠墙吸气抱胸呼气时用肩撞墙防止受伤两边都做49次。 第十种是“头触式”。面对墙头顶住吸气不动呼气用力顶48次。 第十一种是“头碰式”。头不贴墙吸气离墙呼气再碰墙49次由轻到重。 第十二种是“铁牛式”。双手撑地臂与肩宽脚尖着地俯身吸气双臂撑直呼气49次。 第十三种是“单撑式”。和上一式一样只是单手支撑做49次。 第十四种是“倒立式”。面对墙30厘米远双手撑地倒立吸气撑直呼气头落地反复49次。 最后是“收功式”。把气往丹田送双手重叠按在那儿顺时针逆时针各转36圈然后搓搓脸梳梳头擦擦背散步3分钟就算结束了。