咱现在都在喊全面搞健康中国、过文明日子，主动管自己的健康也成了大家都认的理儿。前阵子有专家就给大伙讲了个挺好用的法子——腹式呼吸。这玩意儿就是让人有意识地控制呼吸深浅快慢，把身体往好的方面调，简单易懂。 专家说，这核心得靠那块在胸口和肚子之间的叫膈肌的肌肉。吸气的时候，它使劲儿往下压，胸腔变大，肚子也鼓起来了，就能让肺吸进更多氧气。呼气的时候，它放松回去，肚子往里收，肺里的废气就能排得更干净。这么一来，呼吸就比平时那急吼吼的深慢均匀了不少，肺部的工作效率也高了。 好多研究和临床经验都表明，老这么练好处多得是。一是心肺功能更强了。深吸气就像给心肺做了个低强度锻炼，肺活量变大了，心脏供血也更有力气了，对预防哮喘、心脏病啥的有帮助。二是能让人精神头好。全神贯注地慢呼吸能压住交感神经的闹劲儿，让副交感神经过来接管放松模式，把身体里让人焦虑的激素水平给降下来。 三是能让肚子里的脏器舒服点。膈肌一动弹就像是在给胃和肠子做按摩，能帮消化好消化吸收，还能治治腹胀便秘这种不舒服。四是能把身姿给矫正回来。现代人老窝在那儿、低头玩手机容易驼背含胸，规律地做腹式呼吸能把胸廓撑开点，背部肌群也练起来了，脊梁骨也就顺溜了。五是能睡得香。睡前做点这个练习能让人的大脑慢慢冷静下来，神经也不那么兴奋了，睡觉时间就缩短了。 具体咋练呢？找个安静地方坐着躺着都行，全身放松后背挺直。用鼻子慢慢地吸气4秒左右，脑子里想着肚子在鼓起来；再用嘴或鼻子把气轻柔地呼出去6到8秒，让肚子自然瘪下去。刚开始每天练2到3次，每次5到10分钟就行。手放在肚子上感受起伏能帮你找感觉。练熟了就随时都能做。 不过啊，这方法也不是谁都能练的。肺里有大泡、刚做完胸腹部大手术的、或者正发着高烧肺炎的人得先问问医生再动。虽说呼吸是老天爷给咱的本事，但光有劲儿没用，“每个人是自己健康第一责任人”这道理现在大家都懂了。 把这套看似无形的养生智慧变成实实在在的动作，对咱们大家伙儿都有好处。谁能想到呢？追求健康的路子往往就是从重新学会怎么喘气开始的。