今天来聊聊怎么甩掉身上的赘肉吧，其实脂肪最怕的就是动起来，要是身体动起来了，热量消耗就上去了，肉自然就慢慢没了。咱们平时坐太久，肚子、胳膊和腿上很容易堆脂肪，看着就发愁。 想解决这事儿啊，就得赶紧动起来。哪怕是简简单单的几个动作，只要每天花个20分钟，效果也挺好。我给你推荐6个特别简单的动作，大家跟着做就行。 第一个动作是深蹲。把两只脚分开和肩膀一样宽，膝盖弯曲蹲下，让大腿和地面平行，别让膝盖超过脚尖。站起来的时候用点力，做15次就行。 第二个是开合跳。双脚并齐站着，跳起来的时候双手举过头顶，同时双脚往两边分开再跳回来。这个动作能让心跳加快，消灭腰腹部的肥肉。连续跳20到30秒，然后歇一会儿。 第三个叫登山跑。趴在地上用手和脚尖撑着身体，让腰腹保持绷直。接着快速把膝盖往上抬向胸口的方向交替着做，速度越快越好。也是跳20到30秒再休息。 第四个是高抬腿。站在原地快速地把膝盖抬到腰的高度，胳膊跟着摆动就行。尽量抬得快点，坚持20到30秒就停下。 第五个是平板支撑。双手手肘撑在地上和肩膀同宽，身体挺直成一条直线收紧核心。刚开始可以从20到30秒开始练起，慢慢延长到1分钟再歇一歇。 最后一个是保加利亚蹲。找个台阶把一只脚的脚背放上去成一条直线，前腿往前跨一大步蹲下。做的时候要注意大腿和地面平行再站起来换另一边做10次。 做完这一套后先做个2到3轮就行。等练得熟练了再把轮数加到3到4轮。坚持每天都来练一练，肯定能把那些久坐堆积的肉给消耗掉啦。