说到补钾，其实没必要非得吃那些保健品。咱们日常餐桌上就有不少好东西，千万别错过。有时候你老觉得累、提不起精神，甚至心跳有点乱，这些多半是身体在喊缺钾了。钾这东西可了不得，能帮神经肌肉好好干活，还能管血压和体液平衡，可现在很多人吃饭没注意到它。这篇文章就是想帮你把这些高钾食物找出来，教你怎么吃三餐就能补够钾，把那些不舒服都赶走。 第一类是谷薯类的东西。全谷物肯定是首选，因为它们保留了胚芽和麸皮，里面的钾比精米白面多太多了。像燕麦、糙米这些，钾含量比大米高一大截。平时可以把三分之一的精米白面换成燕麦或者糙米藜麦之类的，既补了钾又加了膳食纤维，肠道也会舒服不少。不过有个讲究，煮这些粗粮的时候别老使劲淘洗，水一冲营养都没了。 薯类也是个不错的选择。红薯、土豆这些钾含量都很高，而且维生素C也多。平时蒸着吃或者烤着吃都很好，比吃面馒头还要扛饿。只是油炸的薯条之类的最好少吃点，油脂太多对身体没好处。 蔬菜里深绿色的叶菜最棒了。很多人会忽略它们的钾含量其实很高。菠菜、芥蓝这些菜里的钾含量相当可观。平时炒菜或者焯水凉拌都行，别炒太久也别放太多盐，这样营养能保住也不会影响吸收。 菌菇类和鲜豆类也不能忘。香菇和毛豆这两样东西钾含量都很高。香菇煲汤或者炒菜都很香，毛豆清炒或者加沙拉里也不错。不过干香菇泡发的水最好别扔了，可以用来煮汤留住营养。 水果方面热带水果最甜。香蕉、椰子肉这些味道好又补钾。当零食吃很合适也能缓解饿感。不过血糖高的人得注意控制量，选牛油果、小番茄这些低糖的比较稳妥。 坚果类的原味坚果也是个好东西。杏仁和腰果不光脂肪好钾也足。平时兜里揣一把当办公室零食吃正好。 补钾的时候有几个事儿得注意： 第一就是别吃多了。虽然钾重要但过量也不行，尤其是肾不好的人要小心。成年人每天大概吃2000毫克就够了，别超过3600毫克。 第二是要注意钠和钾要平衡。吃太咸了会让钾流失得更快。平时少吃那些加工食品、腌制食品，做菜少放盐和酱油这些调料。 总之只要咱们在日常饮食上稍微调整一下搭配好这些谷薯类、蔬菜类、水果坚果类的食物就能把钾补上。不需要依赖什么保健品也能吃得健康有滋味儿。 赶紧把这篇文章点个赞收藏起来吧！你平时经常吃的高钾食物都有哪些呢？