想知道一天中最宝贵的零碎时间去哪儿了？我们总是在地铁上、排队时或者课间，看着短视频或者游戏把时间悄悄偷走。如果能换一种方式，利用这些短时间来提升自己，你会不会觉得很心动呢？比如参加3分钟的手机心理课。 我们给这个课程设定了一个目标：用最少的时间解决最大的困扰。如果失恋、焦虑或者情绪失控这些情况发生了，通常需要花很长时间排队挂号才能见到咨询师。现在，只要打开手机，3分钟内就能收到针对性的语音或图文内容，让你提前为情绪做好准备。 三位老师也在这个项目中分享了他们的经验和心得。第一位老师是南京师范大学文学硕士张翔云，她是2017年上海师范大学暑期社会实践的优秀指导教师。她现在在上海师范大学谢晋影视艺术学院做辅导员，白天处理团委和思政工作，晚上把精力都放在3分钟课程里。她希望同学们在追剧的间隙也能学会和自己的情绪和平共处。 第二位老师是华东师范大学教育学硕士严雅琴，她是2017年上海市优秀毕业生。她主攻思政，同时也是《职业发展与就业指导》讲师团的成员。她的课程结合了“鸡汤”和“干货”，教导大家即使认清了生活的真相也依然热爱生活。 第三位老师是华东师范大学理学硕士马燕婷，她是外国语学院的辅导员。她有过2014年军训优秀指导员的经历，还有心理咨询中级证书和心理微课程大赛二等奖等成就。她把压力视为资源来处理，通过识别、评估、转化和释放四个步骤来拆解压力。 那么3分钟的课程到底能带来什么效果呢？对于失恋的人来说，允许自己难过30分钟比直接劝解更有效；在考试周期间使用呼吸法可以降低心跳频率并提高学习效率；对于熬夜党来说制定十分钟微习惯清单可以减少玩手机的时间；通勤族在地铁上听完一节课后就能决定今晚吃什么或者拒绝无效社交。 如何高效利用这些碎片时间呢？第一步是预判今天哪些时间段比较完整；第二步是倍速播放内容先听核心句再看细节图；第三步是随时记录笔记提醒自己情绪管理的方法；第四步是晚上复盘今天的做法是否正确并加以改进。 最后想说的是：别把时间当成流量消费掉，把它变成心理存款积累起来吧。每天坚持用3分钟做一次自我升级，长期积累后你就会拥有一个能缓冲情绪冲击的自己。下次坐地铁进站时不妨试试先别急着滑手机，打开心理课让这3分钟为你工作吧。