问题——慢性病高发与“以药代养”的误区并存。当前，高血压、高血糖、冠心病等慢性病患者数量多、病程长、管理难度大。一些人把健康简单理解为“吃补品”“多吃药”，在缺少专业评估的情况下频繁换药或自行加量，不仅增加经济负担，也带来用药风险。金世元指出，药物在治疗中不可或缺，但日常健康维护更应回到规律生活、情绪稳定和长期坚持，避免把“保健”变成“药物依赖”。 原因——生活方式因素对健康影响更为基础且长期。多项公共卫生研究显示，饮食结构、体力活动、睡眠质量、情绪压力等可改变因素，与慢性病的发生发展密切对应的。金世元将其概括为“身体好不好，很多时候取决于自己怎么过日子”。在他看来，慢性病往往是长期累积的结果：运动不足、久坐、情绪紧绷、作息紊乱等因素叠加，会让血管、代谢和免疫系统长期处于高负荷状态，仅靠药物“压指标”，难以从根本上改善身体状态。 影响——从个体健康到社会治理都需前移关口。慢性病的长期管理不仅关系个人生活质量，也会加重家庭照护压力，影响医疗资源使用效率。若公众把注意力放在“临时补救”“短期见效”上，忽视日常管理，就容易陷入“症状—用药—放松管理—再恶化”的循环。金世元强调，自我管理能力是健康素养的重要部分，越早建立可执行的日常行为规范，越能把风险控制在早期。 对策——在规范诊疗基础上，推广简便可行的自我调适方法。围绕“无药养生”的理念，金世元提出两类更易坚持的日常做法。 一是以双手为载体的简便保健练习。他认为，手部经络穴位相对集中、操作方便，适合利用碎片时间做轻度活动与刺激，例如指端轻叩、指缝按揉、握拳松拳、转动手腕、按揉腕掌部位等，配合深呼吸与放松训练，可帮助缓解紧张、改善末梢循环和疲劳感。相关方法应以舒适为度、循序渐进，不追求“疼痛”“强刺激”；有基础疾病者应在专业人士指导下选择合适强度。若出现胸痛、剧烈头痛、明显眩晕等症状，应及时就医，不能用自我按揉替代规范治疗。 二是把情绪管理纳入健康管理闭环。金世元常用“气顺则身安”提醒公众，长期焦虑、愤怒、压抑会加重身心负担，影响睡眠与内分泌节律。他建议从减少不必要的心理消耗入手：对生活保持合理预期，为家庭关系留出弹性；培养兴趣爱好，以参与和坚持为目标；建立“可记录的小确幸”清单，把注意力从持续担忧转向可感知的积极体验。对于长期失眠、情绪低落或强烈焦虑者，应及时寻求专业心理与医学帮助。 前景——把“治已病”与“治未病”更紧密衔接。随着健康中国行动持续推进，公众健康观念正从“生病再治”转向“未病先防”。业内人士认为，这类“可操作、低成本、易坚持”的生活方式干预，有助于提升人群自我管理能力，形成家庭与社区协同的慢病防控合力。未来在基层健康服务体系中，可深入通过科普宣教、运动处方、心理支持与随访管理，推动“医防融合”落实到日常、落实到个人。
从“把健康交给药”到“把健康握在手里”，并非否定医学的重要性，而是提醒个人承担更多日常责任；无论是手部日常活动，还是情绪与作息的长期管理，真正起作用的往往不是某个“灵验动作”，而是持续、适度、规律的生活方式。把预防放在前面，把自律落到细处，才能让专业医疗在关键时刻更有效，也让每个人更从容地走向健康与长寿。