运动以后，为啥体重一点没减，大家经常会问这个问题。努力运动却看不到效果，会不会是因为长了肌肉呢？要想知道答案，得先弄清楚脂肪和肌肉增长的关系。这就好比做一道计算题，把热量和运动强度都算进去才能得出结果。你要是为了减肥不吃晚饭，很可能把肌肉给损失了，结果得不偿失。 不光是饮食，还得用那种能测体脂的体重秤。如果发现肌肉掉得太快，赶紧调整饮食结构，多吃点蛋白质把它保住。别光顾着盯着体重数字看，水分变化也会影响体重。 有的人练着练着就不想动了，觉得特别累。这其实是身体在抗议。运动不光要看强度，还要看总量。运动员为了避免累坏身子，每天都会做放松拉伸和睡觉恢复。如果你能通过这些手段让身体恢复得比以前更强，就能进入一个良性循环。 要是休息不好一直练，积累的疲劳会越来越多，最后可能连神经系统和内分泌系统都受影响。这时候身体发信号让你休息你就得听，别硬撑着去跑步健身。等休息够了再动起来，你会发现自己的锻炼热情反而高了。 作者是国家健康科普专家库成员、国家体育总局体育科学研究所运动康复研究中心的张漓研究员。策划是郑颖璠和王宁，编辑是胡彬和王千惠。