一个寒假过去，不少小朋友体重都见长，这可真让人担心。大家别急，今天我们把复旦大学附属华山医院的罗智文、罗威两位研究员和上海市健康促进中心的魏晓敏主任医师请来了，手把手教大家怎么带孩子运动，新学期就别当“沙发土豆”了。 健康的习惯是怎么来的？答案就是榜样的力量。很多时候，孩子的胖和懒，其实是家里的生活方式把TA带出来的。研究显示，父母动得越多，孩子的活动量也就越大。动起来就是最好的家教。而且运动不光锻炼身体，它还是“行走的抗抑郁药”，能给心灵充电。 客厅别空着，咱们把它变成游乐场！三个亲子游戏就能玩出好体质。第一个是镜面模仿赛，家长和孩子站得有1到2米远，像照镜子一样一起动起来。家长快速抬腿或者蹲下跳，孩子就跟着做。30秒后换角色，让孩子领操。这个游戏能练反应力和心肺功能。 第二个是手推车大作战。孩子双手撑地，家长把TA的脚抬起来向前爬3到5米。这是个很有效的核心力量训练。如果家长做不动平板支撑击掌也没关系。 第三个背对背运货赛很有意思。两人手挽手中间夹个抱枕往后倒着走，就像螃蟹一样横着移动。这个能练下肢力量和协作能力。 世界卫生组织（WHO）建议儿童青少年每天至少运动60分钟，最好有20分钟甚至更多是和父母一起的。为什么呢？因为和你一起流汗的陪伴对孩子影响最大。记住三个关键词：去任务化、碎片化、正反馈。哪怕只是晚饭后15分钟散步、写作业中间动一动都很好。 给大家几点建议：第一去任务化，把运动变成玩耍；第二碎片化利用时间；第三多表扬少批评姿势。记住：最好的陪伴就是你流着汗对孩子喊“来，跟上我！” 这些亲子运动小技巧你都掌握了吗？赶紧回家和孩子操练起来吧！