这就给大家讲个真实的事儿，云南有个13岁的小姑娘小雨，因为睡不着觉把自己给憋抑郁了，最后是从云南跑到深圳去看病，这才重新找回了快乐。你要是家里有孩子，肯定能感同身受，现在不管是大人还是小孩，晚上不翻来覆去的恐怕都难。你想想小雨那个惨样，半夜里躺在床上，两眼睁睁着就是睡不着。脑子里乱成一锅粥，身体累得跟块石头似的，越想快点入睡，心里的烦躁劲儿就越上头。这种事儿吧，其实特别常见，因为现在的孩子学习压力太大了，好多都在失眠的泥坑里拼命挣扎。小雨一开始就是因为总熬夜，慢慢把自己折腾成了中度抑郁。为了能睡个好觉、重新变回以前那个开心的样子，她家里人带着她从云南折腾了好几天才到深圳看病。好在医生给了一套系统的治疗方案，足足过了6个礼拜的药和心理辅导，小雨现在再也不失眠了，情绪也好转了许多。 那么问题来了，到底是啥让小雨陷入了这个死循环呢？头一个大杀手就是电子设备发出的蓝光。小雨周末老是捧着手机玩游戏，蓝光把身体里能让人睡觉的褪黑素给堵住了，导致她睡得越来越晚。第二个原因是她刚上初中那会儿课程变多了，巨大的学习压力变成了一种看不见的焦虑情绪，这种焦虑又反过来把失眠给加重了。再加上她的作息时间乱套了、眼睛耳朵天天被各种刺激围攻，这问题自然就越来越严重。 医生针对小雨的情况给她制定了一个“睡眠重塑计划”，这可不是光靠吃药就能搞定的。他们主要用的是一种叫认知行为疗法的法子来改坏习惯。先是让小雨把卧室当成专门睡觉的地方，别的事儿一概不准往里带，手机和学习上的烦心事全挡在门外头。接着医生给她定了个严格的时间表来慢慢把错乱的生物钟校准回来。最后还让小雨写日记记录自己的心情和感受。这一套组合拳下来特别见效：小雨不仅睡得快了、效率高了，最关键的是心情也变好了，白天有力气了，甚至还愿意拉着爸妈去公园遛弯儿。 这件事确实值得咱们好好想想：青少年失眠可绝对不是件小事儿。家长平时得多关心孩子一点理解一点，千万别再张嘴就骂孩子矫情或者数羊就能好。只要你愿意及时去找专业医生帮忙、用科学的办法来治，这病多半都能治好。咱们心里都清楚睡觉对咱们有多重要：要是睡不好不仅影响学习生活效率，严重了还容易得心理疾病。所以啊咱们平时多留点神看看孩子有没有这些异常信号吧多给点关心和支持把他们从失眠的阴影里拉出来让每个晚上都能踏踏实实睡个好觉。