大家有没有过这种经历，大半夜好不容易睡着了，结果刚眯了会儿又醒了，折腾半宿也睡不着？其实这种半夜易醒难再睡的毛病，大多是因为咱们的大脑和身体还没完全放松下来。今天咱们就来唠唠几个特别管用的放松小技巧，保证能让你安安稳稳睡到天亮，再也不用靠安眠药了。 先把那种一睁眼就看手机、看钟表的习惯给改了。很多人半夜醒了第一件事就是看时间，看到凌晨两三点没睡着，心里就发慌：“哎呀，还有几个小时就得起床了，怎么还睡不回去？”这种焦虑只会把自己搞得更烦躁。正确的做法是啥？就是躺着不动！别睁开眼睛，也别摸手机，就让身体平躺着，闭上眼睛专注呼吸。告诉自己“醒了也没事儿，闭着眼养养神也是休息”，把心理负担给减下来，反而更容易睡着。 接下来咱们试试呼吸放松法。这招特别简单，就是调整一下呼吸节奏。你平躺着双手放两边，闭上眼睛用鼻子慢慢吸气，吸气要保持4秒的时间，感受肚子慢慢鼓起来；然后屏住呼吸2秒；最后用嘴巴慢慢呼气，呼气要保持6秒，感受肚子慢慢瘪下去。这个动作重复10到15次就行了。全神贯注在呼吸上，把脑子里乱七八糟的念头都排除出去。这样一来脑子就能放松了，身体也就困了。 除了呼吸还有一种身体放松法也很有用。要是你发现身体僵得不行、肌肉发硬睡不着的时候，就试着从脚趾头开始慢慢用力收紧3秒，然后再慢慢放松5秒。接着依次放松脚掌、小腿、大腿、臀部、肚子、胸口、胳膊、肩膀、脖子直到头顶。每一个部位都先收紧3秒再放松5秒。整个过程都得轻柔缓慢点用力。做完这套动作身体就彻底放松了。 最后咱们得在睡前多做些铺垫工作。很多时候半夜容易醒其实是因为睡前没准备好。首先睡前一小时别碰手机电脑那些有蓝光的东西；其次睡前别喝太多水别吃辛辣油腻的东西；再就是把房间弄暗点关上灯放点轻柔的白噪音；最后别胡思乱想可以听听音乐看看书让脑子先放松下来。 坚持用这些小技巧就能在半夜醒来后快速入睡啦！既能治标又能治本彻底改善睡眠质量！