神经衰弱这种问题，就是因为大家平时动脑太多，坐得太久，还懒得动导致的。尤其是那些天天盯着电脑工作的“脑力族”，特别容易中招。症状呢，就是容易紧张、心烦、晚上睡不着觉、白天却昏昏沉沉的。要是光靠吃药不行，得从“吃”和“动”两方面下手，这就是最容易被忽略的隐藏药方。先说吃的方面。给大脑补充营养是关键。第一类是脂肪类的东西，因为它能让脑细胞更灵活。像卵磷脂这种，效果就特别好。可以多吃点肝、鱼、蛋黄、大豆、玉米、羊脑、猪脑还有芝麻油、花生油这些天然的“脑黄金”，换着花样吃就行了。第二类是蛋白质，脑细胞里有35%都是它。兴奋还是抑制，全看蛋白质在那发号施令。瘦肉、羊肉、牛肉、牛奶还有鸡鸭鱼、豆制品多吃点就行。第三类是糖类，这是大脑唯一能直接用的能量来源。蜂蜜、甘蔗、萝卜、大米、面粉这些都是好东西。上午十点和下午三点各吃点水果或者甜食，能把身体里的能量顶上去。第四类是B族维生素和维生素PP，能让神经保持活力。酵母、豆类、花生这些东西搭配着吃，既能补维生素又能通肠道。再说说运动的事儿。神经衰弱说白了就是脑子太好使身子骨太虚了。光慢悠悠散步可不行得动到出汗才行。快走和慢跑交替着来个30分钟就很不错，每周搞个3到5次。跳绳或者跳操20分钟也行同样每周3到5次。睡前泡泡脚还能把血引下来助眠。 最后就是一张详细的时间表照着做就行。早餐吃点燕麦牛奶核桃仁加点蜂蜜水；十点来根香蕉全麦面包补能量；午饭吃瘦牛肉清蒸鱼糙米吃到七分饱；下午三点起来动动伸展一下；傍晚快走半小时心率到120；晚饭吃点蔬菜瘦肉七点前吃完；睡前泡泡脚静坐十分钟然后关灯睡觉。 总结一下神经衰弱没啥可怕的它就是在提醒你该给大脑加油给身体放电了。把这张食谱和计划收藏好坚持八周你会发现自己变得更轻松更有精神了。