这文章真是看得人心里又酸又气。先说说那些熬夜党，想熬就熬，你管得着吗？但结果你猜怎么着？他们还真把自己当成“夜猫子”的代表，死活不肯承认自己懒。其实这就是“生物钟”在作祟，咱们中国人也是这样。有些人天生就是早起鸟，五点爬起来精神抖擞；而有些人不到十点脑子都还没清醒，这不是没意志力，纯粹是基因决定的。这么一想，“晚睡”就变成了一种不得已而为之的选择。 但问题来了，学校和公司根本不买账啊。明明想睡得晚点，可到了早上八九点就得打卡上班，这不就是活生生地把人从被窝里拽出来吗？这就导致很多人长期处于“时差”状态，身体肯定受不了。我特意去查了一下新华社的数据，一项针对近50万人长达6.5年的追踪调查显示，“晚睡晚起型”的全因死亡风险竟然增加了10%！而且糖尿病、肥胖、呼吸系统疾病的概率也都跟着上去了。 为什么会这样？原因很简单。晚上本来应该分泌褪黑素让我们入睡的，结果我们却拿着手机、电脑追剧刷短视频，灯光一照把褪黑素给压下去了。再加上深夜吃东西对糖脂的代谢能力极差，这就等于在慢性自杀。更要命的是，长期处于“还没睡醒就上班”的高压下，皮质醇水平一直居高不下。 说到这里就更扎心了。中国疾控中心有一项研究特别有意思：如果你把睡觉时间每提前一小时，患重度抑郁症的风险就能降低23%！哪怕只是从凌晨一点提到十二点，你的心理健康水平也能有质的飞跃。即使你天生是“夜猫子”，在现在的社会规则下，想保命还是乖乖早睡吧。 那究竟几点睡才算最好呢？这里面其实有一个“黄金入睡窗口期”。据研究显示，晚上十点到十点五十九分是最佳入睡时间。如果十二点以后才上床睡觉，患心血管疾病的风险会增加25%。可要是太早睡觉也不行！九点之前就上床入睡的人风险同样增加了24%。这可能是因为过早入睡导致后半夜容易醒过来，把整个睡眠结构给打乱了。 既然早睡有好处，那是不是睡得越早越好？当然不是！晚上八点就上床、凌晨三点起床的这种作息方式绝对不健康。 其实比起“早晚”，“规律”才是最重要的。有些人喜欢白天睡觉、晚上工作的“倒时差”生活方式。只要一年三百六十五天雷打不动地保持同一时间睡觉和起床，哪怕是凌晨两点睡上午十点起，他的健康状况可能比那些“平时十一点睡、周末凌晨三点睡”的人还要好。 这也让我想起了美国国家睡眠基金会的那18位专家的建议：成年人推荐睡眠七到九小时。65岁以上的老年人推荐七到八小时。 现在大家可以放心了吧？并没有绝对的“早睡更健康”，关键在于顺应节律、保持规律和充足的时长。最后再给大家几个建议：无论前一天几点睡第二天都得固定时间起床；起床后马上拉开窗帘或者到户外晒晒太阳；睡前一两个小时就把灯调暗并放下手机；尽量争取在晚上十点到十一点之间入睡。 今晚也请放下手机早点睡吧！咱们中国人要保重身体啊！