这段历史故事讲述了民国时期武学宗师孙禄堂传授寅时三式给一位体弱多病的年轻人徐文蔚的经历。徐文蔚从小就被称为“药罐子”，身体一直很虚弱。他听说京城有位精通“虚无一气”的大师孙禄堂，便怀着希望去寻求帮助。孙禄堂并没有传授复杂的招式，而是简单地教给他三个动作。 寅时是指凌晨3到5点之间，这个时段被认为是阴气渐收、阳气初生的时候。孙禄堂教给徐文蔚的第一个动作是“开天门”，双脚与肩同宽站立，双手缓缓上举，掌心向上。过头顶后翻掌向下按至腹部丹田。吸气时想象天地间最纯净的清气被吸进身体内部，呼气时把体内浊气排出体外。这个动作关键在于意境而不是用力，越慢越柔效果越好。 第二个动作是“接地根”，站定后双膝微屈成极浅马步。双手垂于体侧掌心向内。想象脚心生出无数根须扎入大地深处，把体重和杂念下沉释放的同时汲取大地的生机和沉稳。感觉清气自上而下灌注身体和元气自下而上滋养身体。 第三个动作是“守中宫”，可以盘膝或站立双手轻覆丹田双眼微闭或垂帘。核心心法是“忘”，忘记疾病、练习和自我意识，只旁观自己的呼吸。杂念来了任它来走了任它走不追随不抗拒。 徐文蔚一开始练习时带着强烈的执念想要治好身体结果适得其反咳嗽加剧心神不宁。后来他领悟到练功如品茶心浮则味苦需要顺其自然才能见效。他坚持每日寅时起身不再问病享受天地初醒时的呼吸与宁静。半年后他辞别恩师回家时已经面色红润精神焕发可以单衣过冬。 这个故事告诉我们养生是一种与天地和谐共处的生活方式不必强求时辰和动作重在意念引导和放松身心才能获得健康和安宁。每天花15到30分钟实践这三个动作就可以让身心回归本源宁静感受纯净气息带来的健康与安宁就会不期而至。