33岁的男人因为觉得心脏好像烂了个洞，突发心梗住进了ICU。医生说熬夜、抽烟喝酒这些都是高危因素。平时得怎么保护心脏呢？ 首先得睡好觉。睡眠时心脏会比清醒时少跳10到30次。老熬夜会让代谢乱套，神经兴奋，心跳也会变快，把心脏给累坏了。 还要把血压管住。血压高了心跳就会加快，血压一直不稳的话，心肌就会变厚、心室也会肥大。 得赶紧戒烟。不管多大岁数，长期抽烟会把心梗风险增加7倍。为了心脏着想，什么时候戒烟都不晚。 还要做适量的有氧运动。这样能提高心肺功能，给心肌多供应点氧气。慢跑、快走、骑车这些都不错。 别暴饮暴食。研究发现两小时内要是暴饮暴食，心血管病风险会提高4倍。喝酒吃肉太多会让血脂升高、血液黏稠，心肌梗死的风险也就大了。 每天花3分钟做做心脏“养生操”。小腿被称作人的第二心脏，血液容易因为重力下沉，靠腿部肌肉帮忙回流血液回心脏就会比较顺畅。你可以坐下来或躺在床上，用手掌根或拇指从小腿外侧轻轻往上按揉到脚踝附近，特别关注一下小腿肚那个区域。每次做个3分钟就好，早晚各一次效果更佳。如果没有不适感觉的话可以延长到5到10分钟。按揉时如果感觉疼或者难受就马上停下来看看医生吧。 保护好心脏健康很重要！