问题——冬季清晨起床难，并非只是“懒”。不少人闹钟响后急着起身，会出现头晕、眼前发黑、心慌等不适，严重时甚至可能诱发心脑血管意外。武汉58岁的高血压患者王先生近日就因冬日清晨突然坐起感到眩晕——到社区卫生服务中心检查后——医生提醒他“别起猛了”，建议醒来先在床上缓一缓，再循序活动四肢。此细节提示了冬季晨起的潜在风险，也说明科学起床方式并非小事。 原因——低温刺激叠加清晨生理波动，使“猛起”更危险。华中科技大学同济医学院附属协和医院神经内科副主任医师陈胜财表示，冬季醒后留出短暂“缓冲”，更符合人体昼夜节律及心血管系统的运行规律。清晨时段交感神经兴奋增强，血管更易收缩，血压呈上升趋势；低温又会更促使外周血管收缩。若此时突然从卧位变为坐位或立位，血压与心率可能出现明显波动，脑供血一时跟不上，就会出现眩晕、黑朦等症状；对动脉硬化、高血压等基础疾病人群而言，更需提高警惕。有关监测与流行病学观察提示，早晨6时至10时常被视为心脑血管事件相对集中的时段，心梗、脑卒中等在清晨至上午更为常见，这与晨起血液黏稠度上升、凝血活性增强等因素有关。 影响——从短暂不适到严重事件，代价可能被低估。轻则起床时头晕乏力、站立不稳，影响工作与出行安全；重则在血压骤升或血管痉挛等情况下，可能诱发心绞痛、心梗、脑卒中等急症。，冬季不少人还伴随睡眠不足、室内外温差大、晨练过早等情况，如果再叠加“闹钟一响就起”的习惯，相当于在清晨这一敏感时段额外加压。对中老年人和慢性病患者来说，清晨的每一次起身都不应掉以轻心。 对策——把“赖床”变成科学热身，关键在循序渐进、因人调整。医生与专家建议，醒后不必立刻离床，可用约10分钟完成从睡眠到活动的过渡，相当于给心脑血管系统做一次温和“热身”。可参考“渐进唤醒法”： 一是醒神静卧约2分钟。睁眼后保持平躺，做几次深长、缓慢的腹式呼吸，帮助提升血氧，逐步唤醒神经系统。 二是被中预热约3分钟。在被窝里交替握拳放松、勾脚尖与绷脚尖，活动踝关节和小腿肌群，促进末梢循环，为体位改变做准备。 三是缓慢坐起约3分钟。先侧卧，用手肘支撑身体慢慢坐起，在床边静坐片刻，让心率与血压适应坐姿；双脚落地后留意是否出现头晕、黑朦等不适，再缓缓站立。 针对不同人群，还需把握重点：中老年人以及高血压、糖尿病等慢性病患者，血管调节能力相对下降，更要“慢一点”，必要时在床边多停留片刻；熬夜、倒班或跨时区工作者生物钟易紊乱，低温下血管更易收缩，可适当延长缓冲时间，并注意室温与保暖；有前列腺相关困扰的男性，起床后应尽快排尿，避免憋尿引发迷走神经反射，导致体位性低血压甚至晕厥；情绪低落或有抑郁倾向者，醒后可拉开窗帘接触自然光并做适度活动，避免长时间卧床加重情绪低迷。 此外，配套措施同样重要：起床后先加衣再出门，减少冷空气的直接刺激；晨间饮水可少量多次，有助于改善血液黏稠度，但应结合个人疾病情况遵医嘱；若反复出现头晕、胸闷、言语不清、肢体麻木等异常，应及时就医排查，切勿简单归因于“没睡醒”。 前景——健康科普从细节入手，推动冬季慢病管理更精细。随着人口老龄化加深，心脑血管疾病防治正从“发病后抢救”更多转向“风险前移、日常管理”。“醒后缓10分钟”看似细小，却说明了遵循生理规律的生活方式干预：用可操作、低成本的行为调整，减少清晨风险叠加带来的不确定性。未来，社区健康管理、家庭医生签约服务与媒体科普可加强对冬季晨起、保暖、用药依从性以及异常症状识别等内容的系统提示，让更多人把健康管理落实到每天起床的第一步。
冬季晨起的十分钟，看似是对身体的“放慢”，实则是在给安全留出空间；快节奏生活里，我们常忽略身体的提示，匆忙开启一天。医学经验提醒我们，健康不一定靠做得更多，而是靠做得更稳妥。从被窝到起身的这段过渡，不只是姿势变化，更是对生理规律的顺应。当我们用从容替代仓促，让身体在温暖中逐步苏醒，很多风险也会随之降低。这个冬天，不妨给自己十分钟，让一天从更平稳的起点开始。