冬季起床得讲究科学，专家给咱提了个醒儿：缓醒十分钟对心血管有好处。气温一天比一天低，不少人都觉得早上起不来。其实这不是偷懒，是身体给自己做的防护。前两天武汉有个高血压患者，早上猛地坐起来就头晕，去社区医院一查，是因为突然站起来导致血压乱跳。这个事儿又把大家对早上起床健康管理的注意力给提起来了。研究发现，咱们睡觉的时候代谢慢，心率和血压都不高。到了早上睡醒了，交感神经就变得活跃了，再加上外面冷得厉害血管一收缩，这就容易让血压一下子升上去。如果这时候赶紧下地走动，血还没流顺畅呢，大脑就会短时间供血不足，出现眼前发黑、头晕这些症状，严重的还会诱发心脑血管意外。中华医学会心血管病学分会的专家说，每天早上六点到十点是心脑血管容易出事的“危险期”。数据显示，这个时间段心肌梗死的发病率比晚上要高出三倍，中风发病也有明显的早上高峰。这主要是因为早上血液变粘稠、血小板聚在一块儿了。 针对这个隐患，医学界建议咱们科学地缓醒一下：醒来后别急着跳下床，可以在床上躺5到10分钟，期间深呼吸一下、动动手脚。这种慢慢唤醒的办法能帮心血管系统适应醒来的状态，平稳度过血压波动的那个坎儿。不同的人做法也得不一样：中老年和有慢性病的人血管调节能力差，得特别小心慢慢起；作息不规律的人生物钟乱了套，得在床上多待一会儿适应适应；前列腺有毛病的人赶紧去上个厕所吧，膀胱太满会刺激迷走神经；心情不好的人可以晒晒晨光、动一动心情会好点；脊柱不好的人分段式起身比较安全。 冬天出门锻炼的时候专家也提醒了：天冷大动作的运动会让心脏压力变大。建议高血压患者和老年人把锻炼时间挪到上午十点以后或者晚上时段去做。运动得讲原则：别太过量、别一下子停得太猛、得看自己的体力行不行。中国疾病预防控制中心的慢性病防控专家说冬天要想健康得把这事儿想得更全面点。光缓醒还不行，还得注意屋里屋外温差、按时吃药观察、吃得营养均衡才行。社区医院得多给大家讲讲这些知识。冬季健康管理关系到大伙儿的生活质量，科学起床是个好习惯。多普及一下生理节律的知识、把渐进式唤醒的方法教给大家、给特殊人群多指点指点路。这样就能大大降低冬天得心脑血管病的风险了。咱们从每天的科学唤醒开始做起吧！为了咱们的健康中国梦！