春节假期刚过，不少人在切换回“工作模式”后，往往会感觉身体很累、精神状态很差，这就是大家常说的“节后综合征”。虽然这不是什么大病，只是因为作息变化引起的暂时不适，但还是得赶紧采取措施调整一下。咱们来看看有哪些具体表现。比如肠胃功能失调，假期里大鱼大肉吃多了，肠胃负担过重，容易闹肚子或便秘。再就是睡眠没规律，作息打乱了，身体很难马上适应。运动量也减少了，加上长时间盯着电子设备，眼睛干涩、脖子痛、腰背也酸。最后是心理上的疲劳和焦虑，从悠闲的假期回到紧张的工作学习中，容易产生不适应感。 要想快速找回状态，这里有5个小方法帮你应对。首先是饮食要清淡均衡。给肠胃减减负，少吃油炸、高盐、高糖的东西。主食以谷物为主，多吃蔬菜和水果，搭配着吃才健康。定时定量吃饭也是关键。多喝水保持身体水分充足，每天最好能喝到1500到1700毫升左右的水。别用饮料代替白水也不要喝太多浓茶咖啡。 然后是作息要规律起来。假期最后几天就开始慢慢调整睡觉时间，争取早睡早起。成年人一天最好能保证7到8个小时的睡眠时长。睡觉前可以泡泡脚听听舒缓的音乐放松一下，最好不要玩手机让大脑兴奋不下来。 接着就是适量运动恢复活力。一开始可以先散步、瑜伽或者打太极这种低强度的运动练练手。等身体适应了再增加运动量，每周最好能进行150分钟左右的中等强度锻炼比如跑步骑自行车之类的运动。运动能帮你消耗掉假期积攒的热量还有缓解压力。 心理上也得调整一下缓解焦虑感。可以试试正念冥想深呼吸或者听听音乐让心情平静下来。多和同事朋友聊聊天分享一下假期的感受也是个好办法获得一些情感支持。 最后就是制定个工作计划表让自己适应工作节奏别一开始就把自己搞得太累了。把大任务拆成一个个小目标慢慢完成循序渐进地把身体和工作状态调整到最佳状态才是王道。