你知道吗？最近天冷了，大家都在讨论怎么睡觉才能睡得好。特别是“要不要穿袜子睡觉”这个问题，大家争论得特别激烈。我就查了查资料，才发现原来这事儿还有不少门道呢。从科学的角度来说，脚是咱们身上血液循环的末端，要是脚冷了，全身的血液循环都会变慢。中国中医科学院广安门医院睡眠医学科的主任就说，脚底有很多血管和经络呢，冬天脚暖一点，血液循环好了，睡觉也就香了。好多研究也都证实了这个观点，穿袜子睡觉能让人快15%左右的时间入睡，深度睡眠也能多8%。 不过，这招对有些人特别管用。北京协和医院风湿免疫科的统计数据显示，对那些有慢阻肺或者关节炎的病人来说，晚上捂捂脚能降低30%的病情加重风险。医生解释说，这主要是因为保暖能让血管舒张，减少心脏负担，还能防止寒气从脚底下侵入。 但也不是所有人都适合这么做。北京大学第一医院内分泌科的团队提醒说，下面这四类人得注意：一是下肢血管有问题的人，尤其是已经水肿的，袜子太紧反而会让水肿更严重；二是糖尿病周围神经病变的患者，因为他们脚感觉不灵敏，袜子太紧可能磨破皮肤自己还不知道；三是得了真菌感染的人，在脚上捂得太严实会让真菌繁殖得更快；四是阴虚内热体质的人，他们本来就手心脚心发热、晚上出汗多，再捂就会破坏身体的平衡。 对于适合穿袜子睡觉的人呢，中华预防医学会健康传播分会给了四条建议：第一是选好材质。最好选精梳棉或者莫代尔这种透气性好的料子，千万别用那种太紧的弹性袜。实验显示棉花比化纤透湿气的效率高40%左右呢。 第二是要养成睡前洗脚的习惯。北京中医药大学东方医院皮肤科建议大家用温水洗洗脚再彻底擦干，让脚上的水分保持在10%到20%之间最好。 第三是白天晚上分开用。白天穿过的袜子有好多细菌病毒呢，和睡觉专用的袜子混着用会让交叉感染的风险增加好几倍。 最后就是要勤换袜子。就算只在晚上穿也要勤换勤洗。一般2到3天就要换一次了。 中国睡眠研究会最近发的《冬季睡眠健康指南》也说了这个理儿：调整睡眠习惯得先了解自己的身体状况才行。现在的健康科普越来越讲究精准指导了。以后随着可穿戴设备越来越普及，说不定每个人都能有一套专属的睡眠管理方案啦！