在4周内减掉5斤纯脂肪的秘诀是坚持这4个行为。想减掉5斤纯脂肪，大概要消耗掉19250大卡的热量。这是个不容易达到的数字，但你可以把目标分解成每天少摄入500大卡。这种方式不仅能让你减掉纯脂肪，还不会让身体进入“饥荒模式”。你可以尝试把日常消耗2000大卡的热量摄入控制在1500大卡左右。用清蒸、水煮的方式代替油炸、红烧，再戒掉加工零食，效果就很明显了。每次减少500大卡，一周就能消耗3500大卡的热量，相当于0.9斤脂肪。运动也是这个过程中关键的一部分。新手可以从快走开始，每天一小时能燃烧320大卡左右的热量。如果你能坚持下来，一周就能消耗2340大卡左右的热量。当体能提升后，可以尝试慢跑训练一小时消耗550-600大卡左右的热量。多喝水也有助于加速代谢和抑制饥饿感。每天喝水量达到2000毫升能加速减肥速度还能帮助分解脂肪。如果你能戒掉含糖饮料选择无热量的茶水或者柠檬水那就更好了。你知道吗？把一组抗阻力训练加入到健身计划中能帮你提升基础代谢值和肌肉量呢！很多人觉得减肥期间做有氧运动加上控制饮食容易导致肌肉流失而抗阻力训练却可以避免这个问题哦！建议你把抗阻力训练和有氧运动结合起来效果会更好。 每隔一天进行一组力量训练可以从徒手深蹲和靠墙俯卧撑开始每个动作进行5组每组12-15次逐渐过渡到负重深蹲和标准俯卧撑慢慢提升训练强度能刺激肌肉生长进而加快燃脂效率！