亲爱的，你说12步找回内在的爱与平静，听上去就挺难的。01 还是先承认自己害怕吧，心里头老是有事儿怕说出口。假装没事反而把事儿憋坏了，对吧？说白了，怕就是怕，你承认它才能看清真相。02 其实很多痛苦都是需求没满足。你觉得生活该按剧本走？其实真正驱动你的还是爱。不管事儿成不成，先告诉自己，有人爱你，你也有勇气要求别人爱你。把痛苦背后的需求看清楚，就像给伤口点盏灯，它就不是无底洞了。03 以前总想着幸福得靠别人给？这不就是把希望寄托在别人手里嘛。“你给不起我”其实是在说自己找不到。别急着向外抓，先承认大家都差不多，把注意力拉回到自己身上。身体啥样就是啥样，这就叫收回投射。04 遇到难受的时候别老排斥它。“为什么偏偏是我”？不如问自己想从这事儿里学到啥。客观看看它就好，别美化也别批判。选择权就在你手里这一刻呢。05 生气有时候其实是在骂自己。每一次对外界发脾气都是在给自己定罪。骂来骂去只会循环：我骂你→我内疚→我再骂你……把愤怒看成是自己在呼唤你，然后把它留在身体里照顾它一下就好了。06 爱自己才能去爱别人啊！三步走：先接纳自己现在的样子；再接纳别人现在的样子；最后接纳生活本来的样子。凡是能接纳的就不会变成枷锁。07 多跟别人互动呗！分享不是炫耀是把知识变得有体温；倾听也不是客气是补全自己的拼图。孤立自己会耽误觉醒的事儿的；真正的“神”就在相遇的缝隙里。08 自由就是选择的权利嘛！自主不是替别人做决定也不是到处找人问答案。别人没法替你活你也没法替别人活；不管咋样最后还得为自己的选择买单。09 把人生当课程来看待吧！遇到恐惧就像穿衣服一样穿过去；信任未知欢迎它而不是怀疑它。静坐冥想或者身处逆境都是提醒你潜入身体沉淀一下意识。10 过去的事儿别太执着了啊！改变不是坏事是成熟的信号嘛！经验来了认领它后果来了承担它；过去和现在分开过就好。11 照照镜子看看被压抑的恐惧吧！镜子从来不骗人就是把内在现实给你看出来。面对镜子别讨厌自己而是把害怕的东西带向光明。12 最后呢就把心打开呗！请求帮助或者先去帮助别人都是邀请函呢！内心紧绷的时候就让痛苦像呼吸一样自然过去就行啦！爱自然就有路可走啦！