把每天这个时候拉便便的习惯给坚持下去，对你的寿命挺有好处，这事儿就先提一嘴。人的那点需求，吃喝拉撒睡是样样少不了，特别是“拉撒”，这可是每天都得去干的头等大事。“吃喝睡”多少都能拖延一下，唯独这“拉撒”真的一点都不能等！要是想活得健康又长寿，“拉得顺畅”这事儿绝对得重视起来。你平常这方面做得咋样？关于肠道的运行机制，有几点值得你关注。等大便形成之后，肠道会以每天2到3次、每分钟1到2厘米的速度把它推到左半结肠，然后在乙状结肠里暂时存着。早上刚起床或者是吃完饭后两小时，这个时间段里因为体位反射或者胃结肠反射，肠道就会整体蠕动起来，速度大概是每小时10厘米。因此，早晨刚起的床还有饭后两小时这段黄金时间，就是排便的好时候。如果你能在这两个时间段里养成有规律的排便习惯，那说明肠胃的消化功能还挺棒的。虽然这事儿看着有点恶心，但拉完了最好还是回头瞅一眼自己的便便样子。那是一个能反映你健康状态的窗口。正常的便便通常像香蕉那样、颜色是棕黄色的半固体状态。要是出现干燥、板结成块、粘腻或者形状不好看的情况，又或者颜色变得稀奇古怪，那就得留神了。特别要注意的是，要是便便里带着不明原因的血迹、黑乎乎像柏油那样或者有隐血迹象，这可能意味着消化道出血或者长了肿瘤之类的毛病。再说说排便的时长吧，一次最好别超过10分钟。时间拖太久多半是便秘导致的。如果你每次坐在马桶上超过30分钟不动弹，很容易引起肛垫下垂进而形成痔疮。说到这儿也不用太过强求非要早起排便。对身体来说，憋着尿或者硬挤粑粑都不好。想排的时候才排最好。你平时是属于“难产”型还是“顺产”型呢？很多人对便秘这个词都觉得挺不好意思说出口的。但这事儿太普遍了。 一般来讲，同一个人如果大便从原来的一天1次或者两天1次变成了两天以上甚至更长时间才一次，那就该被视作便秘了。你可以自己对照一下看有没有被这个问题困扰着呢？怎么才能让粑粑排得更顺畅呢？想让它顺利出来，光靠嘴巴是不行的。食物里的膳食纤维特别关键。平时饮食上要多吃蔬菜水果、五谷杂粮这些粗纤维含量高的东西。做饭的时候最好把米饭一半换成粗粮、豆粥或者薯类什么的。多喝水也能帮助软化粪便。千万别再用香蕉来通便了！那玩意儿膳食纤维其实不多。而且没熟透的香蕉里含鞣酸呢。吃了只会加重便秘。 适当运动不仅能锻炼身体还能帮着肠道动起来。平时吃完饭溜达溜达、打打太极都不错。排之前做些准备动作也能缓解便秘：比如揉肚子的时候以肚脐为中心顺时针按按；提肛的时候深呼吸同时收紧臀部肌肉坚持几秒再放松反复做几次；掐手指的时候用食指和拇指捏住指头根部哪儿觉得疼就多掐一会儿。 你平时上厕所都蹲着呢还是坐着呢？一般大家就是这两种姿势。虽然坐着更轻松科学研究表明蹲着更容易顺畅些。道理很简单坐着时直肠会被U形的肌肉给夹住影响排便。家里要是坐厕可以在脚下垫个小凳子就能达到蹲着的效果了。 关于吃药这件事大家态度总是两极分化有人一便秘就急着吃药有人则是死扛着“是药三分毒”的理论其实都不好只要通过调整饮食和运动就能改善的最好别乱吃药如果实在拉不出来那也别硬撑着可以找医生看看在指导下用乳果糖、开塞露之类的药帮忙软化粪便。