天天走路要把一万步当成目标？这对年过花甲的咱来说，可能不太适合。 前阵子社区体检，有位老哥就因为每天猛走太多步，把膝盖磨得疼了好几天。 那天我在小区散步，见到几位老伙计聚在一起较劲，谁的手机计步器数字多。听着是挺热闹，但我觉得这个“一万步”的说法，对咱们这些60岁以上的老年人来说，未必都实用。 咱得承认，岁数大了身体确实不如年轻人了。中国疾控中心建议，老年人每天走路6000步左右就行了，身体素质好的也不用超过8000步。 不管是走路还是做事，得量力而行才靠谱。“日行一万步”原本是个营销概念，并不是科学定论。咱们这个年纪关节软骨磨损了，肌肉力量也不如以前了。如果过量行走的话，反而会加速关节退化。 所以呀，别跟年轻人比步数了。只要走自己的路，不觉得累也不痛就行了。鞋子的选择也很重要。把脚给保护好了，才能给全身减负。 穿不合适的鞋子走久了容易脚底板疼、膝盖发酸甚至崴脚。选鞋的时候要注意软底、防滑还有足弓支撑，鞋面要透气不磨脚才行。 我认识的老陈就是一个例子。之前他图便宜买了双硬底鞋穿了半个月，结果足底筋膜炎犯了。后来只好贴膏药治了半个月才好起来。所以大家可千万别为了省这点钱而伤害自己的身体啊。 走路的时候速度也不能太快了。快步行走对心肺确实是种挑战，但对关节来说就是一种负担。 到了这个年纪血管弹性差了很多，突然加速可能会让心率一下子升上去导致身体不适。 每分钟保持在80到100步左右的“中速走”，既能够锻炼心肺功能又不会让身体太突然难以承受。 其实走路的时候还能跟老朋友们聊聊天呢！只要不喘气不费劲就行啦。 环境选择也很关键。咱们尽量别在柏油路上或者水泥地上长时间行走了。 这些地方太硬对膝盖伤害很大的！塑胶跑道、公园土路或者草地才是比较合适的地方呢！ 地面一定要平整避开坑洼石子路雨雪天出门更得小心点以防摔倒伤着自己！ 我平时就喜欢在小区花园里溜达看看花心情也舒畅好多倍呢！ 毕竟年纪大了要照顾好自己才是正经事嘛！ 【免责声明】本文内容来源于网络相关资讯仅供参考可能存在误差请谨慎鉴别使用.