让咱们说说，到底是每天长跑的还是天天去健身房举铁的人，身体更硬朗呢？先来看个数据，2024年2月，《欧洲心脏杂志》发表了一项研究。研究找来406位超重或者偏胖的成年人，让他们每周运动3次，每次60分钟。结果显示，把时间分成两半，一边跑步做有氧运动，一边举哑铃练力量，这样效果最好。这组人里有94%的人都坚持下来了，最后他们发现，这种方式能把收缩压、低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）、空腹血糖和体脂都降下来。 如果只做力量训练或者只跑步，好处都有限。这就说明，光靠有氧或光靠力量，单打独斗的效果不如两者结合起来好。所以爱跑步的人不妨去举举铁，喜欢撸铁的朋友也应该跑跑。 等到了40岁以后，身体机能会变弱，运动方式也得跟着变。2023年8月，《美国医学会内科医学》期刊上有篇研究，调查了50万名平均年龄46岁的成年人。结果发现，想要降低死亡风险，每周得做150分钟的中等或高强度有氧。另外再加上两次肌肉力量训练就行。 那什么算是适合40岁以上的有氧呢？快走、慢跑、骑自行车这些简单易行的方式不错。如果怕伤膝盖，可以试试游泳或者跳绳这类低冲击的运动。要是喜欢热闹，广场舞这类舞蹈类的运动也能提升心肺功能和协调能力。 至于肌肉力量训练怎么练？自身体重的深蹲、俯卧撑就很方便，家里或者健身房都能练。弹力带也不错，可以调整强度和部位。或者去健身房找器械在专业教练的指导下进行。 最后给大伙儿总结三句心里话：一定要规律运动，每周得达到150分钟才行；有氧和力量得两手都要抓，不能偏废；年纪大了选对运动方式很重要，别在运动中受了伤。