手术后睡不着？这可不行，直接影响恢复速度，免疫力会下降，痛感也会变强。刚做过两次肺结节手术的我，第二次睡眠调节得非常好，跟大家分享三招。这几招真的会给你惊喜。 人的身体里有个“隐形钟表”，它掌控着我们一天24小时的节律。白天该精神的时候人就清醒，晚上该睡觉的时候人就犯困。这个钟表很大程度上受“褪黑素”的影响。光线是调节褪黑素分泌的重要因素。白天阳光充足的时候，大脑分泌的褪黑素减少，人就不容易困；晚上光线暗下来，褪黑素分泌增多，人就容易入睡。 而褪黑素特别怕蓝光，像手机、平板和电脑屏幕发出的蓝光。所以在睡前1个小时，别玩手机，把全屋灯光调暗点。你可以听书或听音乐来放松自己。睡觉的时候记得关闭所有灯光，包括电器的按钮灯。 反过来白天呢？多晒太阳吧！晒太阳可以抑制褪黑素的分泌。等晚上攒够了再放出来，这样入睡就快多了。 对于刚做完手术的人来说，伤口还没好透，出去活动可能有些困难。这时候怎么办呢？可以试着把窗帘拉开些，让自己坐光照充足的地方。条件允许的话可以使用全光谱灯模仿太阳光照明。 手术后心情难免焦虑，“病会不会复发”、“换药拔管会不会疼”，晚上一躺下更容易胡思乱想。这种情况下让大脑保持模糊状态才能更容易入睡。 朋友和家人在这段时间里最好别提病情或者手术的事情也别让人来探望患者。让他们心里处于“冬眠”状态。 实在不行的话可以试试催眠呼吸法：吸气4秒，憋住2秒，呼气6秒。再把这个动作放慢一点就每分钟呼吸6次左右效果会更好。 我第二次手术后回家的第一晚尝试了这个方法，结果一觉睡到早上4点，简直是求之不得的好睡。 如果这些方法都没用，那也别硬撑着。市面上有褪黑素营养补充剂可以买一点吃帮助自己度过最难熬的几天。 因为术后睡不好直接影响恢复速度伤口也长得慢。但如果睡眠调整好了你会惊喜地发现身体恢复速度快得多了！ 大家转发给身边朋友吧，愿每个做完手术的人都能夜夜好眠早日康复！