60岁之后，散步到底安全不安全？中华医学会心血管病学分会指出，其实关系并不大，关键看你怎么练。 一说起心梗，很多人心里都打鼓，觉得走两步路就能引发大问题。但国家健康委员会的数据显示，咱们中国老人散步时如果乱来，风险确实会提高。其实只要不操之过急，像中国疾控中心健康教育所建议的那样，这是一项非常好的运动。 为啥有些人走两步就觉得心慌？因为心脏的血管可能堵住了。权威研究发现，冠心病这玩意儿在老年人身上特别常见。血管一旦变窄又弹性不好，你一急着走得快或者走得久，血管就容易痉挛或者斑块破裂。 特别是在天气很冷的时候去溜达，血管收缩厉害，心脏供血就不够用了。另外还有个问题：很多老年人压根不知道自己心脏有毛病，比如心律失常。 所以医生们建议咱们60岁以后走路一定要科学点。 第一步得先控制强度。记住这个公式：目标心率=（220−年龄）×50%至70%。比如一位65岁的大爷，只要把心跳控制在每分钟78～109次之间就很安全。 第二步选对时间和地点。 别一大早或深更半夜出去瞎晃悠，特别是冬天的清晨特别危险。建议选在上午10点或者下午3点左右出门，这时候气温比较稳定。 去个大广场或者公园比较好，尽量避开陡坡和崎岖不平的地方。 第三步要做好准备工作。 出门前稍微做个拉伸活动活动筋骨；天冷记得加件衣服；最重要的是备点硝酸甘油放在口袋里。 最后一步要随时留意身体的信号。 一旦感觉胸闷、胸痛或者心跳特别快停不下来就赶紧回家歇着别硬撑了。 其实散步对心脏好处多多：《中国居民膳食指南》说每周坚持5天、每次30分钟的中等强度活动，能把心血管病的风险降低19%。 只要不拼命追求步数就好。记住：健康不在于“走得多”，而在于“走得对”。