最近年轻人里流行追求那种骨瘦如柴、被脂肪包裹的体型，觉得看着就很瘦。大家嘴上说这叫“脂包骨”，实际上是一种隐藏的肌肉减少型肥胖。陆军军医大学西南医院江北院区的专家解释，这种“外瘦内胖”的状态其实危害很大。 练渝医生和贾敏医生都指出，判断标准主要看两个指标：如果成年女性体脂率超过30%，或者男性超过25%，再加上骨骼肌含量低于同龄人，基本就能认定是“脂包骨”了。体检时也能发现这种情况，体重或BMI看似正常甚至偏轻，胳膊和腰一捏全是松松软软的肉，线条不紧致，走路还可能含胸驼背。 这种人的身体状况也很糟糕，经常觉得累、耐力差，爬几层楼都气喘吁吁。稍微吃多一点就容易胖，属于很难瘦下去的体质。这是因为他们基础代谢率低，长期缺乏锻炼让肌肉流失得厉害。平时盲目节食或者不补充蛋白质也会分解肌肉供能，久坐不动还会降低代谢和维生素D的合成。 练渝医生特别提到了年龄因素。到了30岁以后，人体肌肉量每10年就会减少3%到8%。男性雄激素下降、女性进入更年期后，肌肉合成能力更弱。再加上睡眠不足和压力大，激素分泌紊乱也会抑制肌肉生长。甲状腺功能减退或者糖尿病等疾病也容易导致脂肪堆积和肌肉流失。 “脂包骨”带来的健康风险比单纯的肥胖还要大。练渝医生表示，这种身体状态会让糖脂代谢变差，诱发高血压、高血脂，还容易骨质疏松、骨折。免疫力和认知功能也会跟着下降。贾敏医生建议有这种情况的人要去三甲医院评估一下。 改善的办法主要靠“增肌减脂”。在运动上，每周要做2到3次哑铃训练、深蹲和平板支撑等抗阻运动，再搭配每周150分钟的快走或者游泳。饮食方面每天要吃够1.2到1.5克/公斤体重的优质蛋白，比如鱼虾、蛋奶和豆制品。少吃精制碳水，多吃粗粮和维生素D。 生活方式上也要注意保证每天7到8小时的睡眠，保持心情愉悦，减少压力。王姗姗记者通过这次采访发现，“脂包骨”并不是真的健康瘦美，反而是身体发出的代谢危机信号。只有改变不良的生活习惯，科学地进行干预，才能真正拥有活力充沛的好体魄。