想象一下，你正准备去上班，又不想特地去健身房，这时候电梯偏偏挤得满满当当。别干等着，转身去爬楼梯吧，既能省时间省电费，还能顺便消耗热量。很多人都不知道，楼梯其实是个“隐形跑道”，藏在写字楼、家里和地铁站之间。以普通速度爬楼，能量代谢当量大约是8.0 METs，一个体重50公斤的人，每分钟就能消耗7大卡。要是能加快速度冲刺一下，METs值直接翻倍到15.0，每分钟就能烧掉13.12大卡。每天只需要10分钟，就能轻松消耗70大卡，相当于半碗米饭的热量。有些人觉得下楼没什么用，但实际上也有消耗。自然速度下楼时，METs大约是3.0，每分钟消耗2.62大卡。不过想靠这个减肥基本没戏，主要是用来缓解上楼时对膝盖的冲击。 把爬楼梯融入日常生活并不难。上班时可以把电梯口设为起点，地铁站设为终点，中间用楼梯连接起来。饭后换双运动鞋直接爬5分钟再下5分钟，这就给身体开了一次“小差”。还可以试试冲刺30秒一组，中间慢走30秒休息一下，每周坚持三天这样的训练方式。 减肥其实没有借口，只有行动而已。每天多爬10分钟楼梯，这70大卡就悄悄溜走了。一个月下来积累下来的热量缺口会让你看到变化。别等完美计划再开始行动了，现在就迈出这一步吧。