吃多了油腻、辛辣的食物，肠胃就开始闹脾气？其实养胃并没有那么难，只要在吃饭这件事上稍微动点心思，就能让胃舒服不少。现代人工作忙起来就忘了时间，经常饥一顿饱一顿，结果肠胃就跟你过不去，胀气、反酸轮番来。这事儿虽然常见，但是只要掌握好三餐的几个小原则，问题就能轻松解决。 早上刚起床的时候，胃还在休息状态，这时候特别脆弱。千万别光顾着方便吃冷面包或者喝冰饮料，那样会刺激胃黏膜。最好给它准备点暖和的东西，比如一碗热粥、几个小馒头，或者煮点烂糊的面条，不仅暖胃还容易消化。关键是要准时开饭，最好在起床后一小时内搞定。要是实在赶时间，也别忘了喝杯温水，让胃先热热身。 中午的这顿饭很容易让人吃得撑。千万别以为这是补给站，吃得太多反而添乱。最好搭配均衡点，有蔬菜、有蛋白质，再加点主食——像青菜、瘦肉和米饭这样的组合营养全面。记住“七分饱”的原则：感觉不饿了就放下筷子。暴饮暴食会让胃拼命工作，时间久了肯定会罢工。吃完饭后别急着坐下休息，可以溜达几分钟帮忙消化。 晚上活动量少了，消化能力也跟着变弱。所以晚餐一定要清淡点，少油少盐多吃点蔬菜——清炒西兰花或者蒸蛋羹都不错。油炸和辛辣的东西能不吃就不吃。时间上也要讲究一下，尽量在睡前3到4小时吃完。比如晚上6点到7点之间搞定晚餐。这样胃才有足够时间处理食物，夜里就不容易反酸或者胀气。如果睡前觉得饿了可以喝杯温牛奶解馋，但千万别吃零食给胃增加负担。 三餐之外如果觉得饿了可以适当加餐。比如上午10点或者下午3点吃点水果或者几颗坚果。但这只是个点缀而已，量别太大。要选那些容易消化的水果像香蕉苹果这些比较好。 养胃不是一天两天就能见效的事，主要看你能不能坚持下去。这些小方法看起来简单但坚持下来效果真的很明显。别等到身体不舒服了才后悔莫及从今天开始就好好对待每一餐吧你的胃会变得很听话身体自然也会变得更棒试试看你肯定能感觉到变化的！