如果要问瑜伽练得好不好，关键就是“找对时间”，只有把60分的状态给激活了，才能事半功倍。虽说没有绝对的标准，但只要顺着身体的生物钟走，再加上生活习惯和想达成的目标，就能挑到最合适的那个点。接下来咱们就按早、中、晚、睡前这四个时段来盘盘道。 早上6到8点，是身体从睡梦中醒来的档口，这时候肌肉僵硬，皮质醇也开始上升，正好适合做点柔和的动作来活络筋骨。猫牛式、下犬式这些基本体式能帮你赶走困意。想改善早上起不来的人或者退休的朋友都能试这个时段。建议先喝杯水滋润一下，别吃太多东西。 上午9点到11点，体温升高了，注意力也集中了，这是身体最好使的时候。想练高强度的瑜伽，或者做流瑜伽、阿斯汤加这种动态序列的朋友可以冲。准备点易消化的食物垫垫肚子就好。 傍晚5到7点是压力最大的时期，这时候身体的柔韧度达到了顶点。做点阴瑜伽或者修复瑜伽，通过长时间保持体式把筋膜里的紧张劲儿都给放出来。白天久坐或者学生党压力大的人群都适合这个时段。 晚上8点半到10点半主要是为了哄自己睡觉。这时候需要的是放松，像婴儿式、腿靠墙式这样的动作配合腹式呼吸最管用。睡眠不好的人可以试一下。 选时间有三个大原则：第一别在身体太累或者饿肚子的时候练；第二看你想干啥，要是想减肥塑形选上午或傍晚；要是为了睡觉选晚上；第三还得看你能不能坚持下来。只要把这三个事儿理顺了，哪怕不是什么所谓的“最佳时段”，只要你身体舒服、习惯养成了，那就是最适合你的时候。 说到底练瑜伽这事儿还是贵在坚持，循序渐进最重要。不管选啥时候练，都得把呼吸和动作要领给掌握好。比起非要纠结几点钟开始练，真正的身心受益才是关键。