国家卫生健康委最近发了全国爱牙日的核心信息，说吃糖也得学会分辨好坏。今天是全国爱牙日，主题是减糖控体重，护牙促健康，咱们得把主动护牙、科学控糖当成健康生活方式来坚持。 糖有非游离糖和游离糖这两种，对牙齿来说，游离糖就是那个“捣蛋”分子。大家平时说的“减糖”，主要就是要把游离糖的摄入量给控制住。非游离糖是自然存在于水果、奶类和谷薯里的那些果糖、乳糖和淀粉，而游离糖的来源有两个地方：一个是食品加工时加进去的蔗糖、葡萄糖什么的；另一个是纯果汁、浓缩果汁还有蜂蜜里面的那些糖。像含糖饮料、糖果和加工零食这些，基本上就是游离糖的主要窝点。 建议咱们一天吃进去的游离糖别超过50克，最好能控制在25克以下。特别是给2岁以前的小朋友吃东西时，最好完全避免摄入游离糖。在限制总量的同时，还得减少吃糖的次数。这么做不光对保护口腔有好处，也能帮着预防和控制小朋友还有大人们的超重和肥胖问题。