咱们今儿来聊聊春节怎么吃才不长胖，这条视频可是【中国疾控中心】转来的干货。虽然过年回家大家都高兴，但一想到“每逢佳节胖三斤”，心里头难免还是有点犯嘀咕。别急，给您支几招，只要把这7个“不要”记在心里，估计就能挡住这顿肥肉了。 第一，聚餐别太猛。春节能跟亲朋好友聚在一起是件美事，可一高兴就容易放开肚皮暴饮暴食。每顿饭都吃到嗓子眼儿，这能量就超标了，没处消耗就都变成了脂肪贴身上了。所以哪怕是聚餐，咱也得悠着点。 第二，肉别吃太猛。过年哪有不吃大鱼大肉的？红烧的、酱卤的、炸鸡羊排的，这些是咱们心头好，但青菜蔬果往往就被冷落一边了。可这些肉类的热量通常都很高，脂肪也多。建议大家别松懈，过年也得保持饮食均衡。 第三，炒菜盐别多放。盐除了管咸还能提味，它能压苦味、减酸味、增甜味。所以大家炒菜时总习惯多放两勺盐。再加上不少地方过年爱做腌制品腊肠咸鱼啥的，这就更让人口味变重了。这样一来胃容量变大，饭自然吃得更多。 第四，油别倒太满。不少人做菜喜欢厚厚的一层油过年还爱搞油炸食品炸鸡炸丸子之类的。油炸东西确实香还耐放家里人多准备起来方便。不过油炸食品的脂肪含量高多吃容易变胖。最新数据显示咱们国家居民平均每人每天吃的油都比推荐量多出了40%呢。 第五，主食别太精细。现在的人爱吃软乎乎的米饭面食粗粮杂粮基本没人瞧上。这些精制主食消化快血糖飙升得也快这就刺激胰岛素分泌导致脂肪堆积体重增加。 第六，吃完别直接躺平打麻将。很多人吃完就想瘫在沙发上不动窝或者打打麻将一坐就是好几个小时。长时间坐着消耗不了多少热量再加上摄入多消耗少脂肪自然就囤积起来了腹部循环差肚子也越来越大。 第七，别总是熬大夜打游戏打麻将缺觉睡眠不足很容易导致体重增加甚至肥胖。有一项针对1615名成年人的研究显示平均每晚只睡6个小时的人腰围比睡9个小时的人要粗出整整3厘米。 要想过个健康的年不长赘肉最关键的其实就是管住嘴迈开腿。多吃点好东西并不是什么坏事关键是能量不能过剩否则就会变成脂肪存起来所以得控制摄入。给您支几个实用的招：做菜时少倒点油少用煎炸多试试蒸煮炖拌清淡点少放盐腊肉腊肠少来点主食里掺点粗粮杂粮饮食种类丰富别光盯着大鱼大肉多吃高纤维的蔬菜菌类水果这类东西吃饱还不胖吃肉就选鱼虾鸡肉或者瘦红肉别光顾着喝啤酒聚歺有空也多动动消耗多余的热量可以跳跳绳跑跑步或者做做针对腹部核心肌群的运动开合跳平板支撑这些都很管用赶紧学起来吧。