二月初春，万物复苏，但这个时节却暗藏健康隐患；江苏省中医院风湿免疫科主任陆燕指出，立春虽标志着季节更替，但寒湿之气尚未消散，早晚温差依然较大，这种气候特征为风湿免疫病患者带来困扰。中医理论认为"风、寒、湿三气杂至，合而为痹"，正是这一时期关节容易出现不适的根本原因。 从气候学角度看，立春后虽然日照时间逐渐增长，自然阳气开始升发，但大气中的寒湿成分仍然充足，这种冷暖交替的环境对人体关节、肌肉等部位造成刺激。特别是对既往有风湿病史的患者来说，这个时期更需要科学防护。 针对关节保护，陆燕强调应遵循传统"春捂"养生法则。具体而言，要加强全身防护，重点关注腕、膝、踝关节及颈背部的保暖工作。当昼夜温差较大时，可采用"洋葱式穿衣法"，根据气温变化灵活增减衣物。同时要保持居家环境的干燥温暖，避免长期处于风口直吹的位置。 饮食调理上，应遵循"温通散寒、健脾祛湿"的原则。陆燕建议适当增加韭菜、豆芽、生姜、葱、蒜等温散食材的摄入，同时加入薏米、山药、芡实等具有健脾祛湿功效的食物。此外，黑木耳、西蓝花等抗炎食材也可酌情添加。需要特别注意的是，应避免食用寒凉生冷、油腻及高嘌呤食物，保持饮食清淡而富有营养。 运动方面，立春时节应遵循"温和舒展、忌大汗"的原则。专家推荐选择户外散步、慢跑、太极拳、八段锦等柔和运动方式，这些运动既能活动关节、促进气血流通，又不会过度耗损人体正气。运动强度以身体微微出汗为宜，出汗后应及时擦干，防止受风。此外，每晚用温水泡脚或按摩涌泉、足三里等穴位，也是简便易行的居家调理方法。 陆燕总结了立春养关节的核心要点，称之为"一捂三要"：春捂关节防寒湿，饮食要温、运动要缓、情绪要舒。这一理念表明了中医"未病先防"的预防理念。同时，保持心情舒畅、避免情绪大起大落，让身心处于自然平和的状态，对于平稳迎接春天同样重要。 春节临近，假期中熬夜、高脂聚餐、饮酒等习惯容易加重肝脏负担。江苏省中医院感染科副主任医师史会连表示，立春至春分期间是中医养肝的黄金时期。在饮酒前，可先食用枸杞、山楂、菊花等具有护肝作用的食物，以减轻酒精对肝脏的损伤。饮酒后，适当饮用绿茶或菊花茶有助于清肝解毒。 对于熬夜人群，史会连建议尽量避免过度补觉。更科学的做法是早晨起床后饮用一杯温水，帮助排除体内毒素，随后进行散步等轻柔运动，有助于调整生物钟、恢复肝脏功能。在春节聚餐时，应尽量选择清淡食物，增加蔬菜和水果的摄入，适量搭配蒲公英、金针菇等清肝食材，避免过多油腻食物。 在春季养肝过程中，存在多个常见误区需要规避。首先是盲目依赖护肝保健品。许多人认为服用护肝保健品就能解决肝脏问题，但过度依赖保健品可能带来负面效果，甚至引起药物性肝损伤。科学做法应以合理饮食为基础，适量食用对肝脏有益的天然食材。 其次是对熬夜补觉的误解。不少人认为熬夜后通过补觉就能恢复肝脏健康，但实际上长期熬夜对肝脏的伤害具有累积性。补觉只能暂时恢复部分体力，无法完全修复肝脏损伤。因此，规律作息比事后补救更为重要。 第三个误区是酒后泡澡或汗蒸。虽然这些做法可能让人感觉放松，但会加重肝脏的解毒负担。特别是在饮酒过量的情况下，应避免进行此类活动。
立春是调整身体机能的重要时节。传统养生智慧与现代健康理念相结合，帮助我们更好地适应季节变化。《黄帝内经》"上工治未病"的思想，至今仍具有重要的指导意义。