哎呀，湖南的小伙伴们，爱跑步的你们可得看过来啦！这份跑步干货绝对不能错过！最近国家卫生健康委员会也给咱们提了个醒，怎么跑才健康？咱们就把这些知识掰开了揉碎了给大伙儿说说。不管是在清晨还是夜晚去奔跑，都有各自的门道呢。咱们先说说晨跑的好处吧。醒来的那一刻，全身的器官都在休息，这个时候去跑步，能让它们快速“醒过来”，把身体的新陈代谢带起来。而且经过一整晚的代谢，血液里的糖含量比较低，正是燃烧脂肪的好时机。心情上也会变开朗，精神也会特别抖擞。不过呢，晨跑前一定要热身哦，因为刚起床的时候肌肉比较僵硬，心跳和血压也在上升。要是直接剧烈运动，很容易让心脏和血管受不了。记得给自己喝点水或者吃点东西补充能量哦。 再聊聊夜跑吧。工作了一整天之后来一场夜跑，能很好地缓解压力。相对于晨跑来说，晚上发生意外的概率低一点。而且晚上运动的时候身体协调能力更好，体力也更充足。还能帮你睡得更好。不过晚上跑也得注意时间别太晚了，否则睡不着觉可就得不偿失了。夜晚光线不好容易出事嘛。 跑步的时间选在傍晚是个不错的选择哦。一般来说17点前后咱们的状态最好啦。对于晨跑呢最好是慢跑一下，强度别太大了，控制在最大心率或者最大摄氧率的75%以内就行。傍晚和夜晚可以根据自己的情况去进行高强度或者无氧的锻炼。 跑步的地点多了去啦！校园、公园、江边步道、小区跑道、健身房都能去。晨跑就挑阳光好的天气去户外跑。晚上的话还是去健身房或者室内光线好的地方吧。65岁以上的老年人也可以选择骑自行车、徒步、慢跑或者游泳这些运动方式。每周运动个3到7天就行啦，每次20到60分钟就差不多了。刚开始的时候每次跑个5到10分钟慢慢练起来。 跑步前得把准备工作做好！衣服鞋子要穿合适的那种。跑步前一定要拉伸全身大关节哦。膝盖先活动活动屈伸10次就行啦。髋关节也得动一动做个20次的高抬腿或者后踢腿就行啦。弓箭步也得练一练跨过去膝盖90度做起来很舒服的。开合跳也可以跳一跳脊柱挺直手臂伸直跳起来。如果觉得还不够热乎还可以做深蹲箭步蹲或者登山步这些动作再热身一下。 水分和能量也要补充一下哦！老年人可以吃点小面包饼干什么的别饿着自己了。如果跑步时间很长还要记得中途补水哦！有条件的话可以戴个能监测心率的手表超过最大心率就得停下休息啦！ ★跑步前一小时千万别吃太饱！★跑完步也别急着吃饭马上就坐下休息或者洗冷水澡哦！还有不要长时间一直上坡或者下坡地跑那样对膝盖不好！ 有什么问题或者想爆料维权的都可以下载晨视频客户端或者打热线电话0731-85571188找我们呢！商务合作的话就打19176699651或者0731-85572288联系我们吧！