哎呀，春节假期要是总“躺”着不动，很快就会腰酸背痛了。你想想，老这么瘫沙发上、躺着刷手机，其实挺伤腰的。脊柱本来有四个生理曲度，一躺平这些曲度都被破坏了。长时间这样会让腰背部肌肉收缩变紧，血液循环就变差了，乳酸堆积在那肯定疼。再说了，躺那儿拿着手机举半天，胳膊肩膀也跟着累着呢。咱们一起动起来，在家就能练几组动作。 第一组动作是“懒猫弓背”，跪在地上双手撑地，把背部放平。吸气抬头时感觉后背在拉伸，呼气低头时感觉后背在收紧，重复5到8次就行。 第二组是“侧向伸展”，站直了双手交叉举过头顶，往左边慢慢弯腰到右边腰部有拉伸感。坚持15到20秒再换边做，每边做2到3组。 第三组叫“双手托天”，分站姿和坐姿两种做。站着的时候吸气把双手慢慢举过头并保持3到5秒；坐着的时候吸气把双手举到耳朵旁并保持3到5秒。这两种姿势都要重复3到5次。 第四组是“虫子训练”，仰卧在床上把胳膊腿都蜷起来。一边胳膊和对侧腿弯曲另一边伸直呈一条直线，然后慢慢复位换边做。每边做10到15次的时候注意别让腰塌下去了。 这些动作不要做太猛，稍微有拉伸感就好。每次做完一组休息一会儿再接着来，每天做2到3组就能缓解了。 除了练动作还得改改生活习惯：坐着的时候别瘫坐在椅子上了，把腰部垫个靠垫别跷二郎腿；站着的时候双脚分开和肩膀一样宽；睡觉的时候床别太软枕头别太高。每隔一会儿就站起来活动活动身子。 搬东西或者干家务的时候千万别直接弯腰用腰使力，而是用大腿和屁股发力去搬。平时要注意给腰保暖别着凉了。 还有那些扭腰、大幅度弯腰的动作也别做了！那样会让腰椎受力太大容易受伤或者突出加重疼痛。 饮食方面多吃点含钙、维生素D和蛋白质的东西，牛奶、豆腐、绿叶菜、鱼肉瘦肉都不错。少吃高糖高脂的东西别让体重增加压着腰椎。 作息要规律每天早点睡保证7到8小时的睡眠让肌肉修复修复。 最后别忘了保暖！天冷了就穿高腰裤或者围个围巾护着腰肚子别坐湿地也别穿湿衣服。 新华网提醒大家：为了过个健康舒服的年赶紧行动起来吧！