夏天到了，脚踝经常容易扭伤，赶紧给你介绍一套全面的急救和康复攻略。气温升高后，大家都喜欢在户外跑步、打球，可结果脚踝扭伤的人特别多，中山大学孙逸仙纪念医院创伤骨科最近接了不少病人。医生提醒，别小瞧这次扭伤，它可能会在你的韧带里埋下隐患。 这次扭伤怎么分辨严重程度呢？医生教给我们一个30秒内就能自我判断的方法。先看脚踝有没有变形、肿胀或者淤血。要是有紫斑就说明受伤比较严重了。然后用手指轻轻按压最痛的地方，如果按下去疼得跳脚，说明可能是软组织挫伤；如果能忍住但局部发烫，可能是韧带撕裂了。接下来试着小范围活动脚踝，看看能不能慢慢左右摆动。如果关节还在位就还好；如果一动就有咔哒声，可能是撕脱骨折了。最后测一下感觉和肌力，比如脚趾麻或者抬不起脚背，那就要马上就医。 根据这些表现大致分为三个级别：Ⅰ度可以走能跳微疼微肿；Ⅱ度疼痛较重但还能单脚跳去医院；Ⅲ度剧痛肿得像个大馒头站都站不住。如果是轻度扭伤就先给脚冰敷、加压包扎和抬高一点。千万不要热敷、揉或者贴膏药。冰敷的话，每次15到20分钟，每天做2到3次。加压包扎用弹性绷带8字形缠绕就行。抬高脚让组织液流回身体里就能消肿很快。 等肿胀控制好之后开始康复训练。第一周目标是能站稳不摔倒，可以扶拐或者用行走靴辅助行走。第二周开始恢复活动度，在无痛下做勾脚、绷脚、内外翻这些动作。每天3组，每组10次，每次维持5秒钟。第三周强化肌力训练站在台阶上踮脚尖或者提踵练习一下平衡板单腿站立左右各30秒就可以了。 第四周以后就可以尝试慢跑了但要记得佩戴夹板和绑带保护一段时间才开始慢跑30分钟以上呢。 重返赛场前要注意几点铁律：不要过早负重、不要忽略热身和不要带伤硬撑哦！ 总而言之这次脚踝扭伤可不是小事哦！一定要认真对待冰敷、固定、肌力训练还有动态保护这些环节呢！ 夏天还有很长时间，运动机会多着呢但健康只有一双脚呀！希望大家都能安全回来再尽情奔跑吧！