失眠困扰着不少都市人群。涉及的调查显示，我国成年人失眠发生率达38.2%。针对该常见健康问题，中医专家提出可通过食疗作为辅助手段，帮助改善睡眠质量。 从中医角度看，失眠常与心脾两虚、心火偏亢等有关。鸡蛋性平味甘，有补益气血、健运脾胃之效；百合性微寒，可清心除烦；红枣甘温，能补中益气，也可缓和百合的寒性。三者搭配后偏于平和，力求“补而不滞、清而不伤”，更适合长期思虑较多、伴有心悸健忘等表现的亚健康人群。 该食疗方制作简单：取干百合15克，用温水浸泡；红枣3枚去核；鸡蛋2枚煮熟去壳。将三者同炖约15分钟，出锅前加入适量冰糖即可。专家建议睡前温热食用一碗，连续食用两周，可观察到初步改善。 需要提醒的是，单靠食疗通常难以解决长期失眠。临床观察显示，睡眠障碍多由多种因素叠加所致。除饮食调理外，还应配合作息与心理调整：尽量放松心态，减少过度思虑；进行适度运动，如散步、太极等舒缓项目；保持规律作息，固定入睡与起床时间，帮助建立稳定的生物钟。 随着公众健康意识提升，中医“治未病”理念受到更多关注。此类药食同源方案因安全性较高、操作方便，适合用于日常保健与基层健康管理。但专家也强调，若失眠严重或持续加重，应及时就医评估，避免延误治疗。
失眠调理需要系统推进，应从饮食、情志和起居等多方面综合入手。食疗的意义在于通过调理脾胃、补益气血、清心降烦来改善内在失衡，而不是追求短期“见效”。这也提示我们，睡眠质量的恢复往往依赖长期、稳定的生活方式调整。坚持科学调理，并配合良好习惯，才能逐步改善睡眠，促进身心健康。