最近和依娜老师聊起了“不好意思”，她说这事儿其实没啥大不了，只要你肯把那个卡在喉咙里的“谢谢”给说出来。以前我总觉得自己不值得别人帮忙，回想起来可能是因为小时候伸手要玩具老被拒绝，这种感觉就像一根刺扎在心里。依娜老师给了个简单的法子，让我试着问问自己：“第一次觉得‘不好意思’是几岁？”找到这个时间点后，你就回到那年的那个场景，看看发生了什么。 一般来说有三种情况：要么是觉得自己不配被爱，要么是怕欠人情，要么是觉得示弱就会被欺负。一旦找到了源头记忆，依娜老师就让我念四句话：“对不起，请原谅，谢谢你，我爱你。”每念一句就想象那个小时候被吓坏的小孩被轻轻抱了一下。虽然旧脚本不会一下子就被删掉，但只要遇到同事递伞或者朋友顺路捎带的时候你不慌神了，心里想着“等下次换我照顾你”，大脑就会慢慢觉得安全了。 很多人觉得自己不再拒绝就够了，其实还要学会主动去付出。比如帮同事订次下午茶、给远方朋友寄张明信片。每一次主动付出都是在给大脑重新写脚本：原来我被帮助值得，我去帮助别人也值得。这就像在地里翻土、播种一样不是一下子就有收成的。 给那些正在努力改变的人三句悄悄话：清理不是录像带倒带，得慢慢等它长根发芽。如果连续五次十次都没什么动静别急着灰心，只要方向对了时间自然会给答案。最忌讳的就是给清理设个期限一旦没效果就放弃。停止期待就是给奇迹留位置啦！