不少朋友平时可能不太清楚怎么衡量自己的身体底子，听别人说自己身体倍儿壮，却不知道到底是啥样子。今天我给大伙儿讲几个健身圈里公认的好办法，只要能搞定这3个动作，说明你的身体素质绝对是杠杠的。 先说这第一个动作：深蹲。大家都知道深蹲是练腿的王牌，不光练大腿前侧的股四头肌，还能顺带把屁股和核心肌群都给练了。如果说你能轻轻松松一口气做满30个深蹲，那就证明你下肢的劲儿特别足，也很稳当。 紧接着是俯卧撑。这是练上肢的经典动作，主要是冲胸部、肩膀和三头肌去的。你要是能连续做上15个标准的俯卧撑，说明胳膊上的力气是真不赖。另外在做这个动作的时候，核心肌群得一直绷着，所以练出来的核心力量也很扎实。 最后一个就是平板支撑了。它对练核心简直是利器，能把核心肌群的稳定性练得很强。如果能硬撑着平板支撑超过60秒不塌腰，说明你的腰腹这块儿真的很硬实。 看完这3个动作你会发现，所谓的身体倍儿壮其实不光是看块头有多大，而是力量、耐力和灵活性的综合展现。那咱们平时咋练呢？给大伙儿总结个套路：每天走路1万步可以把心肺功能练得更强；多吃点蛋白质、碳水和健康脂肪保持营养均衡；每周坚持做150分钟中等强度的有氧运动；再加上一些力量训练来壮壮肌肉。 除了这些常规操作，咱们再唠点冷知识来辅助你提升：多喝白水能加快代谢；适量的力量训练能帮你在不动的时候也多烧点热量；每天晒晒太阳补补维生素D对骨骼好；定时定量吃饭能管住体重。只要坚持下来，你离那个身体倍儿壮的状态也就不远了！赶紧动起来吧！