当下，不少人受到腰膝酸软、精力下降、记忆力减退等亚健康问题困扰。中医认为，这类表现多与肝肾状态对应的。专家提示——无论是盲目进补——还是完全不做调理都不合适；在日常养护中，选择适合自己的药食同源食材，往往是更稳妥的健康管理方式。中医讲“肝藏血、肾藏精”，两者生理关联紧密。北京中医药大学相关研究指出，熬夜、久坐、过度劳累等生活方式，可能加速肝血与肾精的消耗，并带来诸多身体反应。肾精充足有助于维持活力，肝血充盈则关系到头面部、眼部等功能。当平衡被打破，身体往往会以多种不适发出信号。面对这些问题，有人只靠枸杞等单一食材调理，效果未必理想；也有人自行服用滋补药物，反而可能增加身体负担。中医专家建议，日常养生宜温和、循序渐进，优先选择药性平和、适合长期食用的食材。覆盆子作为传统药食同源食材，在中医典籍中早有记载。其味甘酸、性温，归肝肾经，常用于固精缩尿、养肝明目。与偏“峻补”的药材相比，覆盆子性质相对平和，既可滋养肾精，也较少出现滋腻碍胃的情况，更适合作为日常保健食材。从现代营养学看，覆盆子含有多种有机酸、维生素及微量元素，对维持机体正常生理功能有一定支持作用。中国中医科学院研究显示，在生活方式管理的基础上，合理使用药食同源食材，对改善亚健康状态可能有所帮助。具体使用上，覆盆子食用较为方便，日常可用温水冲泡，步骤简单、成本不高，适合长期坚持。针对不同需求，也可按个体情况搭配其他食材，如与枸杞搭配用于用眼疲劳相关问题，与桑葚搭配侧重滋阴方向。但专家强调，搭配应结合体质与实际情况，最好在专业指导下进行。需要提醒的是，药食同源并非适用于所有人。专家指出，若出现明显或持续不适，应及时就医明确原因，食疗不能替代正规诊疗。同时，养生更离不开生活方式的整体调整，包括规律作息、适度运动与合理膳食等。市场层面看，近年来药食同源产品需求持续增长，反映出公众健康意识提升，以及对传统医学的再认识。业内人士认为，该趋势为中医药相关产业带来机会，也对产品质量与科普提出更高要求。主管部门应加强监管，保障产品安全性与有效性，同时推进科学传播，引导公众理性养生。
传统智慧与现代科学的结合，为健康管理提供了更多可行选择。随着全民健康意识不断提升，如何构建更科学的中医养生体系，处理好传统经验与循证医学的关系，仍需要医疗界、产业界与公众共同探索与实践。这既关系到“健康中国”的推进，也关乎中医药文化的传承与发展。