减掉小肚子，体重还能掉10%？没错，关键就靠下面这5个死磕的方法。想瘦不一定要饿肚子，咱们得从生活方方面面下手，把热量缺口给拉起来。这5个招儿，你要是好好坚持两个月，效果肯定出来。 首先得改改吃饭的盘子碗。换个小一号的容器装食物，在视觉上看着就饱了，不知不觉就少吃了。这招儿既不用挨饿也不用节食，就能帮你把每天摄入的总热量给降下来。饭前再给自己倒一杯水垫底，胃有了饱胀感，吃东西就更节制了，腰腹自然就细了。 第二招是按211饮食法来搭配三餐。减肥不是完全不吃主食和肉，而是要学会怎么吃才聪明。每餐给自己两拳那么多的蔬菜、一掌蛋白质、再加上一拳主食，这种搭配既能控热量还能保住肌肉。蛋白质尽量选鸡胸肉、鱼虾这种低脂的，主食搞点粗粮和细粮混着吃，升糖慢还管饱。 第三个办法就是动起来。每天坚持30分钟的中等强度运动就行，像快走慢跑啥的都行。心跳维持在最大心率的50%到70%之间，坚持半小时以上最能消耗脂肪。如果体能好的话也可以试试高强度训练。高强度训练15分钟就等于慢跑半小时的效果。推荐一个高强度训练的套路：先冲刺跑20秒接着慢走40秒，这样的组合重复做8轮就能看到效果。 第四点很重要：多喝水别喝含糖饮料。很多人都不知道饮料里藏着多少热量，一杯奶茶的热量相当于好几碗米饭呢！那种饱腹感差的饮料只会让血糖猛升。咱们得主动多喝点温开水来控制食欲。具体喝多少？按体重来算就行。比如你体重60公斤的话每天就要喝1800到2400毫升水。 最后一招是好好睡觉。睡眠不足会让你更馋高热量的东西。研究显示睡眠不足6小时的人比睡够7到8小时的更容易长胖。为了减掉小肚子必须得戒掉熬夜的毛病。每晚要睡满7到9个小时最好在23点前就躺被窝里。 坚持这5个方法两个月后你就会发现小肚子没了，体重也下降了10%以上。不管是这5个招儿里的哪一个都要坚持下去才能见成效。