拳打出去，根基全在脚下。咱们学形意、研六合的，都知道手是先锋，脚是帅帐。拳头的威力，有一半靠手法，另一半就靠步法。古书里说，传拳法不传步法，要是把步法传给你，你就打不过师父了，这足见足法是内家的不传之秘。今天我就把心意六合、形意拳经里的真意给大家透个底：起、落、钻、翻，宜踩忌踢，像马一样奔跑、像老虎一样踩踏，最后落地生根。这四样东西，是足法的根本规矩。拳经说得明白：脚的要旨就是起翻落钻。脚往上抬的时候，要像手往上撩阴一样；落下来的时候，要像石头扔进水里一样沉下去。脚向前迈步的时候，忌踢踢就是没有劲了，必须要用踩法。踩就像老鹰捉东西那样稳准狠。 这一段文字句句都是精华，把足法的秘密全给泄了出来。很多人练拳都只重视手的功夫，轻视了脚的作用。其实要是没有脚的催动，手就是空架子；没有脚去踩截住对方的路，身体就成了浮标。先说起落钻翻。往上抬脚不是随便乱踢，要像手翻上去一样，膝盖往胸口抬，由膝盖处分出来，看上去像是往上钻其实劲是收在里面的。这一下抬脚是在蓄力、是在引逗对方、是在占据中间位置，不是为了攻击人，而是为了给身体铺路前进。 往下踩的时候不能像石头往下掉那样笨重，得像石头扔进水里把东西碾住一样沉着、稳当、透彻、扎实。就像老鹰捉东西一样，一落下去就站稳了。起落钻翻的规律和手法是一样的，手和脚相互配合起来才叫六合。 再说说宜踩忌踢。拳谱里告诫我们说：忌踢是因为脚一踢全身都空了。踢的话单腿悬在空中重心就没了，往前冲没力气，往后退也没根基，碰上高手立马就露馅了。踩就不一样了，踩就像钉子一样、钩子一样、抓住东西那样钉住对方的脚、截住对方的路、封住对方的变化。一下踩下去重心就锁死了、进退两难。 踩不是硬跺地面那样生硬的动作，要像老鹰抓东西那样准、像老虎踩踏那样沉。一下踩下去就踏实了踏实了才能打人。形意拳讲究的是硬碰硬地前进来造势。拳经里的歌诀说得好：“足打踩意不落空”，“消息全凭后足蹬”，“与人交手莫息力”，“去意好似卷地风”。 后脚蹬地就是发劲的源头；前脚踩地就是落实的根本。一下蹬一脚踩重心马上移动过去惯性形成了劲儿全身就变成一个整体了像马奔跑一样像老虎踩踏一样这可不是局部腿上的力量而是全身撞上去的威力。 古代师傅用马奔虎践来比喻步法的样子。马擅长奔跑靠后蹄蹬地身子像打雷一样快；老虎擅长踩踏靠前爪踩下去气势像山崩地裂一样凶猛。形意拳里的鸡步、践步全是这个道理：后脚蹬脊柱传导前脚踩起落像波浪翻滚连绵不断劲儿断了又来势不停歇。 前脚落地的一瞬间重心突然下沉全身收缩像弹簧一样屈膝坐胯放松关节来缓冲卸掉震动用弹性储存力气下坠的力量变成反弹的劲儿沉下去但不僵硬重但不呆滞这就是落地生根的奥妙。 现在很多人练错了落步的时候故意跺地求响声逞强发力觉得“重”就是刚猛其实不然硬跺的话劲儿就断在脚上震到膝盖冲到脑子长久下去伤关节损元神完全违背了拳理道理真正的重在于重心往下沉不在于有没有声响真正的踩在于封住对手攻击的同时自己出手不在于蛮力。 落步就像踩到毒物一样一下就定住一定住就开始冲急停急进瞬间起来瞬间落下才能走过去对方就翻倒了。 足法的作用必须要和六合相合心和意合意和气合气和力合这是内三合肩和胯合肘和膝合手和脚合这是外三合脚起来手就撩起来脚落下手就按下去脚钻进去身子就跟着前进脚翻起来劲就沉下去。 手脚用法一样全身成为一体动起来像老虎走路一样无声无息前进的时候像龙一样变化莫测进退像卷地风一样起落像水翻浪花一样才是上乘功夫。 我看后面学的人常常犯三种毛病：第一是脚抬起来却没有钻进去感觉轻飘飘的没有根基；第二是脚落下来却没有踩稳劲儿散了没威力；第三是后脚蹬地却没有沉下去身子很滞重不灵活。 这都是因为没有明白拳经的本来意思只看表面现象丢掉了真正的道理。想修正结果必须先守住足法的四条关键：抬脚的时候要钻进去落脚的时候要翻过去进攻的时候要用踩法不能空踢要像马奔跑一样像老虎踩踏一样每次动作都要落地生根。 练拳的过程是从粗糙到精细从表面到内里脚是身体的根基步法是各种方法的源头守住这个足法硬打硬进就有了根基内外六合就有了依据抛弃这个足法招式虽然多最后也是花架子。 希望同门的师兄弟姐妹们仔细研读拳经细心领悟起落苦练踩蹬去掉浮躁心思守住中正之道每一步都踏实每一拳都到位才能进入形意六合的高妙境界得到刚猛沉雄势不可挡的真正用意。 每一拳都不虚发每一步都不空落地一旦足法正确全身就都活动起来了这就是历代宗师口传心授的要点今天把它写在纸上传给后来的人不要辜负了老祖宗的方法不要辜负了自己这身皮囊。